Навіщо організму креатин і в яких продуктах він міститься

Креатин — це не просто слово, яке ти бачиш на етикетках добавок у спортзалі. Це один із тих мікроелементів, що відіграє важливу роль у нашому організмі, незалежно від того, займаєшся ти спортом чи ні.

Креатин — це не просто слово, яке ти бачиш на етикетках добавок у спортзалі. Це один із тих мікроелементів, що відіграє важливу роль у нашому організмі, незалежно від того, займаєшся ти спортом чи ні. У цьому матеріалі ми розглянемо, чому креатин такий важливий для твого тіла і в яких продуктах можна знайти його природні джерела.

Що таке креатин і як він працює?

Креатин — це амінокислота, що синтезується в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Основне місце його "проживання" — м'язові клітини. Саме тут креатин допомагає виробляти енергію, яка потрібна для інтенсивних фізичних навантажень. Коли ти тренуєшся, твої м'язи потребують енергії, і креатин стає основним джерелом цієї енергії.

Але цікаво те, що його функції не обмежуються тільки спортом. Креатин також покращує когнітивні функції: пам'ять, концентрацію та розумову працездатність. Тому, якщо ти студент або працюєш у інтелектуальній сфері, тобі буде корисно знати, як підвищити рівень креатину в організмі.

Навіщо креатин потрібен?

• Спортивні досягнення. Це, мабуть, найочевидніша користь. Креатин допомагає збільшити силу, витривалість і пришвидшує відновлення після тренувань.
• Для покращення розумової активності. Креатин підтримує концентрацію, покращує пам'ять і розумову діяльність. Особливо це важливо для студентів або людей, які постійно шукають нові знання.
• Для людей старшого віку. Креатин необхідний тим, хто хоче зберегти рухливість і незалежність у більш зрілому віці. Він сприяє підтримці сили і витривалості, що значно поліпшує якість життя.
• Для людей з м'язовою дистрофією. Креатин допомагає відновлювати та нарощувати м'язову масу, що критично важливо для людей, які страждають від цієї хвороби.

В яких продуктах міститься креатин?

Щоб отримувати креатин без додаткових добавок, достатньо включити в раціон кілька простих продуктів.

• Яловичина. Це лідер серед продуктів за вмістом креатину — близько 4,5 грамів на кілограм м'яса. Яловичина — відмінне паливо для твоїх м'язів і ключ до хороших результатів на тренуваннях.
• Грецькі горіхи. Хоча вони і не містять креатин у чистому вигляді, вони допомагають його синтезувати завдяки високому вмісту аргініну. У 100 грамах грецьких горіхів — 3,33 грами креатину. Гарний перекус, так?
• Курка. У курячому м'ясі також є креатин — близько 2,21 грамів на кілограм грудки і 2,51 грами на кілограм стегна. Багато білка та мало жиру — ідеальний вибір для тих, хто стежить за своєю формою.
• Лосось. Окрім креатину (4,5 грами на кілограм), лосось містить корисні омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця та судин.
• Баранина. Ще один м'ясний продукт, що забезпечить твій організм необхідною кількістю креатину (4-5 грамів на кілограм м'яса). Баранина також містить омега-3 і омега-6 жирні кислоти.
• Треска. Хоча це нежирна риба, в ній міститься близько 3 грамів креатину на кілограм. Хороший вибір для тих, хто хоче схуднути, але при цьому отримувати всі необхідні мікроелементи.
• Сир. Не забувай про сир — особливо пармезан, який містить близько 2,9 грамів креатину на кілограм продукту. Окрім цього, він багатий амінокислотами і насиченими жирами.
• Свинина. У свинині також міститься креатин — близько 4,01 грамів на 100 грамів м'ясного продукту. Включай її в раціон після інтенсивних тренувань для кращого відновлення.
• Сельдь. Ця риба не тільки багата креатином (6,5–10 грамів на 100 грамів), а й вітаміном Е та селеном, що робить її відмінним джерелом поживних речовин. Включай в раціон для поліпшення фізичного стану.