Zašto tijelu treba kreatin i u kojim se namirnicama nalazi

Kreatin nije samo riječ koju viđaš na bocama sa suplementima u teretani. To je jedan od mikroelemenata koji igra ključnu ulogu u našem tijelu, bez obzira na to baviš li se sportom ili ne.

Kreatin nije samo riječ koju viđaš na bocama sa suplementima u teretani. To je jedan od mikroelemenata koji igra ključnu ulogu u našem tijelu, bez obzira na to baviš li se sportom ili ne. U ovom članku istražit ćemo zašto je kreatin toliko važan za tvoje tijelo i koje namirnice mogu biti njegovi prirodni izvori.

Što je kreatin i kako djeluje?

Kreatin je aminokiselina koja se sintetizira u jetri, bubrezima i gušterači. Glavno mjesto njegova "boravka" su mišićne stanice. Ovdje kreatin pomaže u proizvodnji energije koja je potrebna za intenzivne fizičke napore. Kada treniraš, mišići trebaju energiju, a kreatin postaje glavni izvor tog energetskog rezervara.

No, zanimljivo je da njegove funkcije nisu ograničene samo na sport. Kreatin pomaže u poboljšanju kognitivnih funkcija: pamćenja, koncentracije i intelektualne učinkovitosti. To znači da ako si student ili radiš u intelektualnoj sferi, korisno je znati kako povećati razinu kreatina u tijelu.

Zašto je kreatin potreban?

• Za sportske uspjehe. To je vjerojatno naj očiglednija korist. Kreatin pomaže u povećanju snage, izdržljivosti i ubrzava oporavak nakon treninga.
• Za poboljšanje mentalne aktivnosti. Kreatin pomaže u održavanju koncentracije, poboljšava pamćenje i mentalnu aktivnost. Ovo je posebno korisno za studente ili osobe koje su stalno u potrazi za novim znanjima.
• Za stariju dob. Kreatin je važan za osobe koje žele očuvati svoju pokretljivost i neovisnost u starijoj dobi. Pomaže u održavanju snage i izdržljivosti, što znatno poboljšava kvalitetu života.
• Za osobe s mišićnom distrofijom. Kreatin pomaže u obnovi i izgradnji mišićne mase, što je ključno za osobe koje pate od ove bolesti.

U kojim se namirnicama nalazi kreatin?

Da bi unosio kreatin bez dodataka, dovoljno je u prehranu uključiti nekoliko jednostavnih namirnica.

• Govedina. To je lider među namirnicama po sadržaju kreatina — oko 4,5 grama na kilogram mesa. Govedina je izvrstan gorivo za tvoje mišiće i ključ za dobre rezultate na treningu.
• Orah. Iako ne sadrži kreatin u čistom obliku, pomaže u njegovoj sintezi zahvaljujući visokom sadržaju arginina. U 100 grama oraha nalazi se 3,33 grama kreatina. Dobar međuobrok, zar ne?
• Piletina. U pilećem mesu također se nalazi kreatin — oko 2,21 grama na kilogram pilećih prsa i 2,51 grama na kilogram buta. Puno proteina i malo masti — idealan izbor za one koji paze na liniju.
• Losos. Osim kreatina (4,5 grama na kilogram), losos sadrži korisne omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca i krvnih žila.
• Janjetina. Još jedan mesni proizvod koji će tvoje tijelo opskrbiti potrebnom količinom kreatina (4-5 grama na kilogram mesa). Janjetina također sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline.
• Bakalar. Iako je to nemasna riba, sadrži oko 3 grama kreatina na kilogram. Dobar izbor za one koji žele smršaviti, a ipak unositi sve potrebne mikroelemente.
• Sir. Ne zaboravi na sir — posebno parmezan, koji sadrži oko 2,9 grama kreatina na kilogram proizvoda. Uz to je bogat aminokiselinama i zasićenim mastima.
• Svinjetina. Svinjetina također sadrži kreatin — oko 4,01 grama na 100 grama mesa. Uključi je u prehranu nakon intenzivnih treninga za bolju regeneraciju.
• Srdela. Ova riba nije samo bogata kreatinom (6,5–10 grama na 100 grama), već i vitaminom E i selenom, što je čini izvrsnim izvorom hranjivih tvari. Uključi je u prehranu za poboljšanje fizičkog stanja.