Budiš se, umivaš, grabiš kavu na brzinu i juriš u obaveze? Ili možda pojedeš sendvič bez razmišljanja o njegovoj nutritivnoj vrijednosti? Nije baš najbolji početak produktivnog dana! Doručak nije samo jutarnji ritual, već gorivo za tvoje tijelo. Ako želiš biti pun energije, razmišljati jasno i osjećati se odlično, vrijeme je da preispitaš svoj jutarnji obrok. Evo 6 sjajnih načina da svoj doručak pretvoriš u pravi izvor energije.
Zamijeni sok cijelim voćem
Svježe cijeđeni sok od naranče? Zvuči odlično, ali zapravo je samo velika doza šećera bez vlakana. Bolje pojedi cijelu naranču ili jabuku – tako ćeš dobiti ne samo vitamine, već i prirodna vlakna koja omogućuju ravnomjerno oslobađanje energije.
Prijeđi na cjelovite žitarice
Bijeli kruh, bijela riža – to su brzi ugljikohidrati koji će ti naglo podići šećer u krvi, ali ćeš ubrzo nakon toga osjetiti pad energije. Zamijeni ih cjelovitim verzijama: kruhom, zobenom kašom, pahuljicama. Oni se sporije probavljaju i osiguravaju stabilnu energiju tijekom cijelog jutra.
Dodaj sjemenke u obrok
Chia, lanene, suncokretove ili bučine sjemenke pravi su energetski pojačivači. Sadrže magnezij, kalcij, cink i druge mikroelemente koji ti pomažu da ostaneš budan i koncentriran.
Završi doručak bananom
Banane nisu samo ukusne, već i izuzetno hranjive. Bogate su kalijem, magnezijem i vitaminima B skupine koji sudjeluju u proizvodnji serotonina – hormona sreće. Odličan izbor, posebno prije treninga.
Izbjegavaj začinjenu hranu na prazan želudac
Začinjena hrana na prazan želudac može izazvati žgaravicu ili probavne smetnje. Ako želiš obogatiti okus, koristi blage začine poput kurkume, bosiljka ili hmelj-sunelija.
Dodaj boje na tanjur
Što je doručak šareniji, to više vitamina i antioksidansa unosiš. Crvena paprika, zeleno lisnato povrće, rajčice, mrkva – dodaj više povrća u svoj jutarnji obrok i osjetit ćeš razliku!
