6 maneras de mejorar tu desayuno y llenarte de energía para todo el día

¿Te despiertas, te lavas la cara, tomas un café rápidamente y sales corriendo? ¿O tal vez comes un bocadillo sin pensar en si es saludable? ¡No es la mejor forma de comenzar un día productivo!

¿Te despiertas, te lavas la cara, tomas un café rápidamente y sales corriendo? ¿O tal vez comes un bocadillo sin pensar en si es saludable? ¡No es la mejor forma de comenzar un día productivo! El desayuno no es solo un ritual matutino, sino el combustible para tu cuerpo. Si quieres sentirte con energía, pensar con claridad y estar en tu mejor versión, es hora de mejorar tu desayuno. Aquí tienes 6 formas efectivas de convertirlo en una fuente de energía.

Sustituye el zumo por fruta entera

¿Zumo de naranja recién exprimido? Suena bien, pero en realidad, es solo una gran dosis de azúcar sin fibra. Mejor come una naranja o una manzana entera: así obtendrás no solo vitaminas, sino también fibra natural que libera energía de manera gradual.

Opta por cereales integrales

El pan blanco y el arroz blanco son carbohidratos de absorción rápida que aumentan el nivel de azúcar en sangre y te dejan sin energía en poco tiempo. Cámbialos por versiones integrales: pan, avena, cereales. Se digieren más lentamente y proporcionan energía estable por la mañana.

Añade semillas a tus platos

Las semillas de chía, lino, girasol o calabaza son verdaderas bombas energéticas. Contienen magnesio, calcio, zinc y otros micronutrientes esenciales para mantenerte activo.

Termina el desayuno con un plátano

Los plátanos no solo son deliciosos, sino también muy nutritivos. Son ricos en potasio, magnesio y vitaminas del grupo B, que participan en la producción de serotonina, la hormona del buen humor. ¡Perfecto antes de entrenar!

Evita los alimentos picantes

La comida picante con el estómago vacío puede provocar acidez o malestar digestivo. Si quieres dar sabor, opta por especias suaves como la cúrcuma, la albahaca o el khmeli-suneli.

Llena tu plato de color

Cuanto más colorido sea tu desayuno, más vitaminas y antioxidantes obtendrás. Pimientos rojos, verduras de hoja verde, tomates, zanahorias: añade más vegetales a tu desayuno y notarás la diferencia.