6 способів покращити сніданок і зарядитися енергією на весь день

Прокидаєшся, вмиваєшся, хапаєш каву на ходу й мчиш у справах? Або ж з’їдаєш бутерброд, не замислюючись, чи він корисний? Не найкращий початок продуктивного дня!

Прокидаєшся, вмиваєшся, хапаєш каву на ходу й мчиш у справах? Або ж з’їдаєш бутерброд, не замислюючись, чи він корисний? Не найкращий початок продуктивного дня! Сніданок – це не просто ранковий ритуал, а паливо для твого організму. Якщо хочеш почуватися бадьорим, мислити чітко й бути на висоті, час переглянути свій раціон. Лови 6 крутих способів зробити сніданок джерелом енергії.

Замініть сік цілими фруктами

Свіжовичавлений апельсиновий сік? Звучить чудово, але насправді – це просто ударна доза цукру без клітковини. Краще з’їж цілий апельсин або яблуко – отримаєш не лише вітаміни, а й клітковину, яка забезпечить поступове вивільнення енергії.

Обирай цільнозернові продукти

Білий хліб, білий рис – це швидкі вуглеводи, які різко підвищують рівень цукру в крові й вже за годину залишають тебе без сил. Краще обирай цільнозернові продукти: хліб, каші, пластівці. Вони довше засвоюються й забезпечують стабільний рівень енергії.

Додай у страви насіння

Насіння чіа, льону, соняшнику чи гарбуза – справжня енергетична бомба. Вони містять магній, кальцій, цинк та інші мікроелементи, які допоможуть залишатися бадьорим.

Завершуй сніданок бананом

Банани – це не лише смачно, а й корисно. Вони містять калій, магній і вітаміни групи B, що беруть участь у виробленні серотоніну – гормону гарного настрою. Ідеальний варіант перед тренуванням!

Не їж гостру їжу натщесерце

Гостра їжа на голодний шлунок може викликати печію або розлад травлення. Краще обирай м’які спеції, такі як куркума, базилік чи хмелі-сунелі.

Додай кольору у свою тарілку

Чим яскравіший твій сніданок, тим більше вітамінів та антиоксидантів ти отримуєш. Болгарський перець, зелень, помідори, морква – додавай більше овочів у ранковий прийом їжі й відчуєш різницю.