Kako trenirati svoj mozak da želi zdravu hranu

Prijelaz na zdravu prehranu nije sprint, već maraton. Ne pokušavajte promijeniti sve svoje navike preko noći.

Prijelaz na zdravu prehranu nije sprint, već maraton. Ne pokušavajte promijeniti sve svoje navike preko noći. Dajte svom mozgu vremena da se prilagodi novoj rutini. Ako postepeno uključujete ove savjete u svoj život, s vremenom ćete otkriti da će želja za zdravom salatom postati jednako jaka kao što je nekada bila želja za čipsom.

Obrazujte se i zaronite u svijet zdrave prehrane

Da, svi znamo da je zdravije jesti salatu nego čips, ali prisiliti se da svaki put donesemo pravu odluku je sasvim drugačija priča. Kako se boriti protiv navike naručivanja pizze petkom kada je vaš mozak već povezao pizzu s udobnošću i opuštanjem? Odgovor je jednostavan — morate trenirati svoj mozak da želi zdravu hranu. Počnite s kontinuiranim obrazovanjem: čitajte knjige, članke i blogove o prednostima zdrave prehrane. Gledajte dokumentarce o učincima različite hrane na zdravlje. Postupno će vaš mozak početi gledati zdravu hranu ne kao kaznu, već kao izvor energije i dobrobiti.

Identificirajte svoje okidače za hranu

Zašto imate želju za čokoladom nakon napornog dana na poslu? Ili možda naviku grickanja slatkiša koja potiče iz djetinjstva kada su vas nagrađivali slatkišima za dobre ocjene? Okidači su male zamke u našem mozgu koje nas ponovo i ponovo tjeraju da činimo nešto što zapravo ne trebamo. Da biste naučili svoj mozak da želi zdravu hranu, prvo morate razumjeti što vas tjera da posegnete za brzim obrocima. Koristite li hranu kao način ublažavanja stresa? Kao nagradu za dobro obavljen posao? Kada prepoznate te okidače, možete ih svjesno izbjegavati i zamijeniti nezdravu užinu zdravijim alternativama.

Održavajte ravnotežu: 80/20 je vaše pravilo

Budimo iskreni: potpuno odustajanje od omiljenih junk foodova teško je i u većini slučajeva nepotrebno. Nagli prijelaz sa svojih uobičajenih jela može samo povećati želju za kršenjem pravila i vraćanjem na stare navike. Tu dolazi pravilo 80/20. Živite zdravim načinom života 80% vremena, a preostalih 20% ostavite za male užitke. Taj cheeseburger s prijateljima ili komad torte na rođendanu neće značajno utjecati ako većinu vaše prehrane čine zdravi obroci.

Posvetite pažnju odmoru

Koliko ste puta jeli nešto nezdravo jednostavno zato što ste bili umorni? Nedostatak sna i preopterećenost na poslu tjeraju nas da posegnemo za brzim ugljikohidratima za brzi energetski udar. U stvarnosti, to je samo privremeni porast energije koji brzo prelazi u umor. Ako želite naučiti svoj mozak da bira zdravu hranu, počnite s nečim jednostavnim — uspostavite dobru rutinu spavanja, pravite pauze na poslu i pobrinite se za odmor. Osoba koja je dobro odmorena bit će manje sklona odabrati krafnu umjesto jabuke.

Fotografirajte svoje obroke i vodite "dnevnik prehrane"

Fotografirajte ono što jedete. Da, nemojte se sramiti snimiti slike svojih zdravih ručkova i večera i pohraniti ih u posebnu mapu na svom telefonu. To je ne samo odlična motivacija, već i način za analizu vaše prehrane. Vizualni dnevnik pomoći će vam da vidite kako se vaša prehrana mijenja i poslužiti kao podsjetnik na to koliko ste daleko stigli na svom putu prema zdravijem načinu života. Osim toga, to je odličan način da pokažete prijateljima da ste napokon naučili kuhati nešto drugo osim kajgane.