Arrêtez d’obséder sur les protéines en vacances : l’été n’est pas fait pour les macros

Été, plage, vacances… et toi en panique : aura-t-il assez de protéines pour ne pas perdre de muscles ? Bienvenue dans le monde des « proteinmaxxers » — ces personnes pour qui les vacances se transforment en course aux acides aminés, et le repos devient un comptage de grammes.

Été, plage, vacances… et toi en panique : aura-t-il assez de protéines pour ne pas perdre de muscles ? Bienvenue dans le monde des « proteinmaxxers » — ces personnes pour qui les vacances se transforment en course aux acides aminés, et le repos devient un comptage de grammes.

L’année 2025 a été triomphale pour les régimes protéinés : le lait revient à la mode, les alternatives sans viande perdent de leur popularité, et le régime keto ainsi que les compléments protéinés sont devenus mainstream. Même l’eau est désormais « enrichie en protéines ». Mais cette année, certains ont été trop loin : des touristes avec des sacs plastiques de poudre de protéine à la sécurité de l’aéroport ressemblent à des trafiquants. Leçon : les vacances ne sont pas le moment pour une dictature des macros.

TikTok et Instagram regorgent de vidéos « comment consommer 200 grammes de protéines en vacances », alors qu’un homme moyen a besoin d’environ 56 grammes par jour. Anglais, Américains et Australiens font des courses protéinées en Espagne et en Italie, essayant de rendre leur dîner « musclé » : steak, œufs, poulet — mieux vaut même tout emporter dans son bagage à main. Dans une vidéo virale, un touriste britannique demande même du poulet dans sa carbonara. La réponse italienne : non.

Certaines de ces histoires ont du sens : en Sicile, le petit-déjeuner traditionnel peut inclure de la brioche sucrée trempée dans de la granita — délicieux, mais insuffisant pour une journée active au soleil. Les conseils sur les produits locaux sont utiles : un peu de jambon et de pain grillé en Espagne peut constituer un encas macro-équilibré et économique. Certains hôtels et clubs de plage ajoutent des yaourts protéinés et des shakes au buffet, mais c’est l’exception, pas la règle.

La diététicienne du NHS, Charlie Watson, note : « Si vous vous entraînez beaucoup en vacances, maintenir un apport en protéines est important pour la récupération. Mais si vos vacances sont plus sédentaires, vos besoins en protéines diminuent ». Et c’est vrai : personne ne veut que cinq jours à la plage se transforment en comptage de BCAA et de créatine au lieu de profiter d’un Aperol Spritz et de calamars.

Le meilleur exemple de l’obsession protéinée : Saxon Ratliff dans The White Lotus. Son comportement de gym bro frôle la catastrophe. Leçon : ces fans de protéines sont insupportables pour ceux qui les entourent. Personne ne veut être assis à côté de quelqu’un qui mesure sa créatine à la cuillère et mélange de la poudre gluante dans son shake.

Les vacances ne sont pas un marathon de grammes de protéines. Si tu as passé tout l’hiver à t’entraîner, à prendre des bains froids et de la créatine, fais un cadeau à tes amis : cinq jours à la plage — montre ton physique, cocktail à la main, et laisse les protéines à la maison. L’été est fait pour profiter, pas pour contrôler les macros.

Tu veux être cool ? Détends-toi. Pâtes, fruits de mer, spécialités locales — et pas de comptage de poudre.