Перестань одержимо считать белок на отдыхе: лето не для макросов

Лето, пляж, отпуск… и ты в панике: хватит ли белка, чтобы не растерять мышцы? Добро пожаловать в мир «proteinmaxxer’ов» — людей, для которых отпуск превращается в гонку за аминокислотами, а отдых на самом деле превращается в подсчет граммов.

Лето, пляж, отпуск… и ты в панике: хватит ли белка, чтобы не растерять мышцы? Добро пожаловать в мир «proteinmaxxer’ов» — людей, для которых отпуск превращается в гонку за аминокислотами, а отдых на самом деле превращается в подсчет граммов.

2025 год стал триумфом белковых диет: молоко снова в моде, безмясные альтернативы теряют популярность, а кето и протеиновые добавки стали мейнстримом. Даже вода теперь подсвечивается как «богатая белком». Но в этом году кое-кто зашёл слишком далеко: туристы с пластиковыми пакетами протеина на проверке в аэропорту выглядят так, будто перевозят нелегальные вещества. Урок: отпуск — не время для макро-диктатуры.

ТикТок и Instagram полны видео с советами «как съесть 200 граммов белка на отдыхе», хотя среднему мужчине достаточно около 56 граммов в день. Англичане, американцы, австралийцы устраивают протеиновые закупки в Испании и Италии, пытаясь сделать ужин максимально «мышечным»: стейк, яйца, курица — а лучше взять всё с собой в ручной клади. В одном вирусном видео британский турист даже просит добавить курицу в карбонару. Итальянский ответ: нет.

Часть этих историй справедлива: завтрак в Сицилии может включать сладкий бриош и граниту — вкусно, но для активного дня на солнце мало. Советы по местным продуктам полезны: хамон и тост в Испании могут стать макро-балансированным, бюджетным перекусом. Некоторые отели и пляжные клубы добавляют протеиновые йогурты и коктейли в меню — но это исключение, а не правило.

Диетолог NHS Чарли Уотсон отмечает: «Если вы активно тренируетесь на отдыхе, поддержание белка важно для восстановления. Но если отдых пассивный, потребность в белке снижается». И правда: никто не хочет, чтобы пять дней на пляже свелись к подсчету BCAA и креатина вместо наслаждения Aperol Spritz и кальмарами.

Лучший пример «протеиновой одержимости» — Саксон Рэтлифф из «Белого Лотоса». Его поведение gym bro почти приводит к трагедии. Урок прост: такие фанаты белка неприятны всем вокруг. Никому не хочется сидеть рядом, пока ты меряешь креатин ложками и мешаешь слизистый порошок в шейке.

Отдых — это не марафон по граммам белка. Если ты всю зиму гонял тренировки, делал холодные ванны и креатин, сделай одолжение своим друзьям: пять дней на пляже — показывай результат, держа коктейль в руке, а протеин оставь дома. Лето — время наслаждаться, а не контролировать макросы.

Хочешь быть крутым? Будь расслабленным. Паста, морепродукты, местные деликатесы — и никакого подсчета порошков.