Ernährung für Kaffee-, Zigaretten-, Alkohol- und Antibiotika-Liebhaber

Wenn du festgestellt hast, dass der Austausch von Pistazien gegen Multivitamine deine Apathie nur verstärkt hat, könnte es an der Zeit sein, deine Ernährung zu überdenken. Lass uns ansehen, wie du gesund bleiben kannst, wenn du nicht auf Kaffee, Zigaretten, Alkohol oder Antibiotika verzichten kannst.

Wenn du festgestellt hast, dass der Austausch von Pistazien gegen Multivitamine deine Apathie nur verstärkt hat, könnte es an der Zeit sein, deine Ernährung zu überdenken. Lass uns ansehen, wie du gesund bleiben kannst, wenn du nicht auf Kaffee, Zigaretten, Alkohol oder Antibiotika verzichten kannst.

Kaffee

Selbst Instantkaffee hat einen antivitalen Effekt, insbesondere auf Vitamin B1. Wenn du nicht vorhast, gekeimte Weizenkeime in deine Ernährung aufzunehmen, gibt es zugänglichere Alternativen. Versuche täglich ein paar Walnüsse zu essen — sie helfen, den Mangel an Vitamin B1 auszugleichen.

Zigaretten

Rauchen reduziert die Aufnahme von Vitamin C um 20–35%, bedingt durch das Nikotin. Um dem entgegenzuwirken, füge Ascorbinsäure oder Sauerkraut zu deiner Ernährung hinzu. Letzteres bewahrt Vitamin C besser als frisches Gemüse und Obst. Eine weitere Option ist Paprika, die fünfmal mehr Vitamin C enthält als Orangen und Zitronen.

Alkohol

Regelmäßiger Alkoholgenuss reduziert erheblich den Vitamin-B6-Spiegel, der für die Leberfunktion wichtig ist. Um diesen Verlust auszugleichen, füge Kartoffeln und Tomaten zu deiner Ernährung hinzu — diese Lebensmittel helfen, den Vitamin-B6-Spiegel wiederherzustellen.

Antibiotika

Antibiotika stören das Mikrobiom im Darm und beeinflussen die Synthese von Vitaminen wie Vitamin K. Zur Unterstützung deiner Verdauungsgesundheit füge Karotten (70–100 g pro Tag) zu deiner Ernährung hinzu. Sie enthalten leicht verdauliche Ballaststoffe und viel Vitamin A. Für eine bessere Aufnahme von Vitamin A iss Karotten mit Fetten (wie Sauerrahm oder Mayonnaise). Dies gilt auch für die Vitamine D, E und K, selbst wenn sie in Tablettenform vorliegen — trinke sie mit fetthaltigem Kefir.

Wichtiger Hinweis

Denke daran, dass Vitamine kein Allheilmittel sind. Eine Überdosierung bestimmter Elemente kann die Aufnahme anderer blockieren und das Immunsystem stören. Es wird empfohlen, Multivitamine in Kursen von 1–3 Monaten mit Pausen einzunehmen. Und natürlich solltest du zusätzlich zu den Vitaminen auch eine ausgewogene Ernährung nicht vergessen.