Alimentation pour les amateurs de café, cigarettes, alcool et antibiotiques

Si tu as remarqué qu’en remplaçant les pistaches par des multivitamines, ton sentiment d’apathie s’est seulement intensifié, il est peut-être temps de revoir ton alimentation. Voyons comment maintenir ta santé si tu ne peux pas renoncer au café, aux cigarettes, à l’alcool ou aux antibiotiques.

Si tu as remarqué qu’en remplaçant les pistaches par des multivitamines, ton sentiment d’apathie s’est seulement intensifié, il est peut-être temps de revoir ton alimentation. Voyons comment maintenir ta santé si tu ne peux pas renoncer au café, aux cigarettes, à l’alcool ou aux antibiotiques.

Café

Même le café instantané a un effet anti-vitamine, en particulier sur la vitamine B1. Si tu ne prévois pas d’inclure du blé germé dans ton alimentation, il existe des alternatives plus accessibles. Essaie de manger quelques noix chaque jour — elles peuvent aider à compenser le manque de vitamine B1.

Cigarettes

Fumer réduit l’absorption de la vitamine C de 20 à 35 % en raison de la nicotine. Pour contrer cela, ajoute de l’acide ascorbique ou de la choucroute à ton alimentation. Cette dernière conserve mieux la vitamine C que les légumes et fruits frais. Une autre option est le poivron rouge, qui contient cinq fois plus de vitamine C que les oranges et les citrons.

Alcool

La consommation régulière d’alcool réduit considérablement le niveau de vitamine B6, essentiel pour le bon fonctionnement du foie. Pour compenser cette perte, ajoute des pommes de terre et des tomates à ton alimentation — ces aliments aident à restaurer les niveaux de vitamine B6.

Antibiotiques

Les antibiotiques perturbent la flore intestinale, ce qui affecte la synthèse de vitamines comme la vitamine K. Pour soutenir ta santé digestive, ajoute des carottes (70–100 g par jour) à ton alimentation. Elles contiennent des fibres facilement digestibles et beaucoup de vitamine A. Pour une meilleure absorption de la vitamine A, consomme les carottes avec des graisses (comme la crème aigre ou la mayonnaise). Cela s’applique également aux vitamines D, E et K, même si elles sont en comprimés — prends-les avec du kéfir riche en matières grasses.

Note Importante

N’oublie pas que les vitamines ne sont pas une panacée. Un excès de certains éléments peut bloquer l’absorption d’autres et perturber le système immunitaire. Il est recommandé de prendre des multivitamines en cycles de 1 à 3 mois avec des pauses. Et bien sûr, n’oublie pas de maintenir une alimentation équilibrée en plus des vitamines.