Prehrana za ljubitelje kave, cigareta, alkohola i antibiotika

Ako si primijetio da je zamjena pistaća za multivitamine samo pogoršala tvoju apatiju, možda je vrijeme da preispitaš svoju prehranu. Pogledajmo kako održati zdravlje ako ne možeš odustati od kave, cigareta, alkohola ili antibiotika.

Ako si primijetio da je zamjena pistaća za multivitamine samo pogoršala tvoju apatiju, možda je vrijeme da preispitaš svoju prehranu. Pogledajmo kako održati zdravlje ako ne možeš odustati od kave, cigareta, alkohola ili antibiotika.

Kava

Čak i instant kava ima antivitaminski učinak, posebno na vitamin B1. Ako ne planiraš uključiti klijani pšenicu u svoju prehranu, postoje dostupnije alternative. Pokušaj dnevno pojesti nekoliko oraha — mogu pomoći u nadoknadi nedostatka vitamina B1.

Cigarete

Pušenje smanjuje apsorpciju vitamina C za 20–35% zbog nikotina. Da bi to kompenzirao, dodaj askorbinsku kiselinu ili kiseli kupus u svoju prehranu. Kiseli kupus bolje čuva vitamin C nego svježe povrće i voće. Druga opcija je crvena paprika, koja sadrži pet puta više vitamina C nego naranče i limuni.

Alkohol

Redovita konzumacija alkohola značajno smanjuje razinu vitamina B6, koji je ključan za funkciju jetre. Da bi nadoknadio taj gubitak, uključi krumpir i rajčice u svoju prehranu — ti će ti pomoći da obnoviš razinu vitamina B6.

Antibiotici

Antibiotici narušavaju crijevnu mikrobiotu, što utječe na sintezu vitamina poput vitamina K. Da podržiš zdravlje probavnog sustava, dodaj mrkvu (70–100 g dnevno) u svoju prehranu. Sadrži lako probavljiva vlakna i puno vitamina A. Za bolju apsorpciju vitamina A, jedi mrkvu s mastima (poput kisele pavlake ili majoneze). To također vrijedi za vitamine D, E i K, čak i ako su u obliku tableta — pij ih s kefirima s visokim udjelom masti.

Važna Napomena

Zapamti da vitamini nisu čarobni lijek. Prekomjeran unos određenih elemenata može blokirati apsorpciju drugih i narušiti imunitet. Preporučuje se uzimanje multivitamina u ciklusima od 1–3 mjeseca s pauzama. I, naravno, ne zaboravi na uravnoteženu prehranu uz vitamine.