Sedentarietà prolungata: come influisce sul corpo e come evitarne gli effetti negativi

Lo stile di vita moderno porta molte persone a trascorrere dalle 6 alle 10 ore al giorno sedute. Il lavoro d’ufficio, gli spostamenti e il tempo passato davanti a uno schermo riducono drasticamente il livello di attività fisica. Gli studi dimostrano che stare seduti troppo a lungo può essere dannoso quanto fumare.

Lo stile di vita moderno porta molte persone a trascorrere dalle 6 alle 10 ore al giorno sedute. Il lavoro d’ufficio, gli spostamenti e il tempo passato davanti a uno schermo riducono drasticamente il livello di attività fisica. Gli studi dimostrano che stare seduti troppo a lungo può essere dannoso quanto fumare.

Gli effetti negativi della sedentarietà

1. Rallentamento della circolazione sanguigna

   • Stare seduti per molto tempo provoca un ristagno del sangue nelle gambe, aumentando il rischio di trombosi e vene varicose.

2. Sovraccarico per il cuore

   • La mancanza di movimento influisce negativamente sulla salute cardiovascolare, aumentando il rischio di ipertensione, infarto e ictus.

3. Metabolismo più lento

   • Un’attività enzimatica ridotta favorisce l’accumulo di grasso, il sovrappeso e i disturbi metabolici.

4. Danni alla colonna vertebrale

   • Una posizione seduta prolungata comprime le vertebre, riduce l’elasticità dei dischi intervertebrali e può causare dolori cronici alla schiena e al collo.

5. Indebolimento muscolare

   • La sedentarietà porta alla perdita di tono muscolare, soprattutto nei muscoli della schiena e dell’addome, compromettendo la postura e aumentando la tensione muscolare.

Come ridurre gli effetti negativi della sedentarietà

Per contrastare i danni causati da una vita troppo sedentaria, è fondamentale adottare una buona postura e muoversi regolarmente.

1. Mantenere una postura corretta

   • Le ginocchia devono formare un angolo di 90°, con i piedi appoggiati completamente a terra.
   • La schiena deve essere ben sostenuta dallo schienale della sedia, preferibilmente con un supporto lombare.

2. Regolare l’altezza dello schermo

   • Il bordo superiore del monitor deve essere all’altezza degli occhi, per evitare tensioni al collo.

3. Posizionare correttamente le braccia

   • I gomiti devono formare un angolo di 90°, con tastiera e mouse posizionati in modo da non affaticare spalle e polsi.

4. Fare pause e muoversi regolarmente

   • Ogni 30-45 minuti, è consigliabile alzarsi, stirarsi o camminare un po’ per migliorare la circolazione.
   • È importante praticare attività fisica regolare, come camminare, fare esercizi di rafforzamento muscolare o dedicarsi a uno sport.

Stare seduti per molte ore al giorno ha un impatto negativo sulla salute e aumenta il rischio di problemi gravi. L’unico modo per ridurre questi effetti è adottare abitudini più sane, migliorare l’ergonomia del posto di lavoro e integrare più movimento nella routine quotidiana. Questi accorgimenti aiutano a mantenere il benessere fisico e mentale nel lungo periodo.