Sedentarismo prolongado: cómo afecta al cuerpo y qué hacer al respecto
El estilo de vida moderno obliga a muchas personas a pasar la mayor parte del día sentadas. El trabajo de oficina, los desplazamientos y el tiempo frente a la pantalla hacen que una persona permanezca sedentaria entre 6 y 10 horas al día. Los estudios indican que pasar demasiado tiempo sentado puede ser tan perjudicial como fumar.
El estilo de vida moderno obliga a muchas personas a pasar la mayor parte del día sentadas. El trabajo de oficina, los desplazamientos y el tiempo frente a la pantalla hacen que una persona permanezca sedentaria entre 6 y 10 horas al día. Los estudios indican que pasar demasiado tiempo sentado puede ser tan perjudicial como fumar.
Cómo afecta el sedentarismo al cuerpo
- Circulación sanguínea más lenta – La sangre se acumula en las extremidades inferiores, aumentando el riesgo de trombosis y várices.
- Mayor carga para el corazón – La falta de movimiento afecta la salud cardiovascular y eleva el riesgo de hipertensión, infartos y accidentes cerebrovasculares.
- Metabolismo más lento – La actividad enzimática disminuye, lo que favorece el aumento de peso y los trastornos metabólicos.
- Deterioro de la columna vertebral – Sentarse por períodos prolongados comprime las vértebras, reduciendo la elasticidad de los discos intervertebrales y causando dolor crónico de espalda.
- Debilitamiento muscular – La falta de actividad provoca pérdida de tono en los músculos de la espalda y el abdomen, afectando la postura y generando tensión en el cuello y la zona lumbar.
Cómo minimizar los efectos negativos
Para reducir estos riesgos, es fundamental aplicar principios ergonómicos en el lugar de trabajo y mantenerse activo regularmente.
-
Ajuste de la postura
- Las rodillas deben estar en un ángulo de 90º, con los pies apoyados completamente en el suelo.
- La espalda debe estar bien apoyada en el respaldo de la silla, con soporte adicional en la zona lumbar.
-
Ubicación adecuada del monitor
- La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos, evitando la tensión en el cuello.
-
Posición correcta de los brazos
- Los codos deben estar a 90º, y el teclado y el ratón deben colocarse de forma que no causen tensión en los hombros.
-
Pausas activas y movimiento regular
- Cada 30-45 minutos, es recomendable levantarse, estirarse o caminar brevemente para mejorar la circulación.
- También es importante incorporar actividad física diaria, como caminar, fortalecer la espalda y el cuello o practicar algún deporte.
Permanecer sentado durante largos períodos afecta gravemente la salud. La única manera de reducir estos efectos es adoptar hábitos laborales saludables, crear un entorno de trabajo ergonómico e incluir movimiento regular en la rutina diaria. Estas medidas ayudarán a mantener la salud y el bienestar a largo plazo.