Sedentarismo prolongado: cómo afecta al cuerpo y qué hacer al respecto

El estilo de vida moderno obliga a muchas personas a pasar la mayor parte del día sentadas. El trabajo de oficina, los desplazamientos y el tiempo frente a la pantalla hacen que una persona permanezca sedentaria entre 6 y 10 horas al día. Los estudios indican que pasar demasiado tiempo sentado puede ser tan perjudicial como fumar.

El estilo de vida moderno obliga a muchas personas a pasar la mayor parte del día sentadas. El trabajo de oficina, los desplazamientos y el tiempo frente a la pantalla hacen que una persona permanezca sedentaria entre 6 y 10 horas al día. Los estudios indican que pasar demasiado tiempo sentado puede ser tan perjudicial como fumar.

Cómo afecta el sedentarismo al cuerpo

1. Circulación sanguínea más lenta – La sangre se acumula en las extremidades inferiores, aumentando el riesgo de trombosis y várices.
2. Mayor carga para el corazón – La falta de movimiento afecta la salud cardiovascular y eleva el riesgo de hipertensión, infartos y accidentes cerebrovasculares.
3. Metabolismo más lento – La actividad enzimática disminuye, lo que favorece el aumento de peso y los trastornos metabólicos.
4. Deterioro de la columna vertebral – Sentarse por períodos prolongados comprime las vértebras, reduciendo la elasticidad de los discos intervertebrales y causando dolor crónico de espalda.
5. Debilitamiento muscular – La falta de actividad provoca pérdida de tono en los músculos de la espalda y el abdomen, afectando la postura y generando tensión en el cuello y la zona lumbar.

Cómo minimizar los efectos negativos

Para reducir estos riesgos, es fundamental aplicar principios ergonómicos en el lugar de trabajo y mantenerse activo regularmente.

1. Ajuste de la postura

   • Las rodillas deben estar en un ángulo de 90º, con los pies apoyados completamente en el suelo.
   • La espalda debe estar bien apoyada en el respaldo de la silla, con soporte adicional en la zona lumbar.

2. Ubicación adecuada del monitor

   • La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos, evitando la tensión en el cuello.

3. Posición correcta de los brazos

   • Los codos deben estar a 90º, y el teclado y el ratón deben colocarse de forma que no causen tensión en los hombros.

4. Pausas activas y movimiento regular

   • Cada 30-45 minutos, es recomendable levantarse, estirarse o caminar brevemente para mejorar la circulación.
   • También es importante incorporar actividad física diaria, como caminar, fortalecer la espalda y el cuello o practicar algún deporte.

Permanecer sentado durante largos períodos afecta gravemente la salud. La única manera de reducir estos efectos es adoptar hábitos laborales saludables, crear un entorno de trabajo ergonómico e incluir movimiento regular en la rutina diaria. Estas medidas ayudarán a mantener la salud y el bienestar a largo plazo.