Sédentarité prolongée : comment elle affecte le corps et comment y remédier

Le mode de vie moderne contraint de nombreuses personnes à passer 6 à 10 heures par jour assises. Le travail de bureau, les déplacements et le temps passé devant un écran réduisent considérablement l’activité physique. Des études montrent que rester assis trop longtemps peut être aussi nocif que fumer.

Le mode de vie moderne contraint de nombreuses personnes à passer 6 à 10 heures par jour assises. Le travail de bureau, les déplacements et le temps passé devant un écran réduisent considérablement l’activité physique. Des études montrent que rester assis trop longtemps peut être aussi nocif que fumer.

Les effets négatifs de la sédentarité

1. Ralentissement de la circulation sanguine – Le sang s’accumule dans les jambes, augmentant le risque de thrombose et de varices.
2. Surmenage du cœur – Le manque de mouvement impacte la santé cardiovasculaire, augmentant le risque d’hypertension, d’infarctus et d’AVC.
3. Métabolisme plus lent – Une faible activité enzymatique favorise la prise de poids et les troubles métaboliques.
4. Dégénérescence de la colonne vertébrale – Une position assise prolongée compresse les vertèbres, réduisant l’élasticité des disques intervertébraux et provoquant des douleurs chroniques au dos.
5. Affaiblissement musculaire – L’absence de mouvement entraîne une perte de tonicité musculaire, notamment au niveau du dos et de l’abdomen, favorisant une mauvaise posture et des tensions dans le cou et le bas du dos.

Comment limiter les effets négatifs ?

Pour minimiser ces risques, il est essentiel d’adopter une bonne ergonomie au travail et de bouger régulièrement.

1. Adopter une bonne posture

   • Les genoux doivent être pliés à 90°, avec les pieds posés à plat sur le sol.
   • Le dos doit être bien soutenu par le dossier de la chaise, avec un appui lombaire si nécessaire.

2. Bien positionner l’écran

   • Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales.

3. Maintenir une bonne position des bras

   • Les coudes doivent être à 90°, avec le clavier et la souris placés de manière à éviter toute tension dans les épaules.

4. Faire des pauses et bouger

   • Toutes les 30 à 45 minutes, il est conseillé de se lever, de s’étirer ou de marcher pour relancer la circulation sanguine.
   • Il est également recommandé de pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, le renforcement musculaire ou un sport.

Une position assise prolongée a des effets néfastes sur la santé. La seule solution est d’adopter de bonnes habitudes de travail, d’améliorer l’ergonomie de son poste et d’intégrer plus de mouvement dans son quotidien. Ces actions permettent de préserver sa santé et son bien-être sur le long terme.