Langes Sitzen: Wie es den Körper schädigt und was man dagegen tun kann

Der moderne Lebensstil zwingt viele Menschen dazu, einen Großteil des Tages sitzend zu verbringen. Büroarbeit, Pendeln und Bildschirmzeit führen dazu, dass man täglich 6–10 Stunden in einer sitzenden Position verbringt. Studien zeigen, dass langes Sitzen ähnlich schädlich wie Rauchen sein kann.

Der moderne Lebensstil zwingt viele Menschen dazu, einen Großteil des Tages sitzend zu verbringen. Büroarbeit, Pendeln und Bildschirmzeit führen dazu, dass man täglich 6–10 Stunden in einer sitzenden Position verbringt. Studien zeigen, dass langes Sitzen ähnlich schädlich wie Rauchen sein kann.

Wie langes Sitzen den Körper beeinflusst

1. Verlangsamte Durchblutung – Blut sammelt sich in den Beinen, was das Risiko für Thrombosen und Krampfadern erhöht.
2. Erhöhte Belastung des Herzens – Bewegungsmangel beeinträchtigt das Herz-Kreislauf-System und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.
3. Verlangsamter Stoffwechsel – Der Körper baut Fette langsamer ab, was zu Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen führt.
4. Degenerative Veränderungen der Wirbelsäule – Langes Sitzen komprimiert die Wirbel, verringert die Elastizität der Bandscheiben und begünstigt chronische Rückenschmerzen.
5. Muskelschwund – Geschwächte Rücken- und Rumpfmuskeln führen zu schlechter Haltung und Verspannungen im Nacken und unteren Rücken.

Maßnahmen zur Schadensbegrenzung

Um diese negativen Auswirkungen zu reduzieren, sollte man auf ergonomisches Sitzen achten und sich regelmäßig bewegen.

1. Optimale Sitzposition

   • Die Knie sollten sich in einem 90º-Winkel befinden, die Füße flach auf dem Boden stehen.
   • Der Rücken sollte an der Stuhllehne anliegen, der untere Rücken durch ein Kissen oder eine Lordosenstütze unterstützt werden.

2. Richtige Bildschirmhöhe

   • Die Oberkante des Monitors sollte auf Augenhöhe sein, um die Nackenbelastung zu minimieren.

3. Ergonomische Armhaltung

   • Die Ellbogen sollten im 90º-Winkel sein, die Tastatur und Maus sollten so positioniert werden, dass keine unnötige Schulterbelastung entsteht.

4. Regelmäßige Pausen und Bewegung

   • Alle 30–45 Minuten sollte man aufstehen, sich strecken oder kurz herumlaufen, um die Durchblutung zu fördern.
   • Zusätzlich ist tägliche körperliche Aktivität wichtig – Spaziergänge, gezielte Rücken- und Nackenübungen oder Sport.

Langes Sitzen hat gravierende Auswirkungen auf die Gesundheit. Die einzige Möglichkeit, die Risiken zu minimieren, besteht darin, gesunde Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, einen ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen und regelmäßig aktiv zu bleiben. Diese Maßnahmen helfen, langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.