10 Anzeichen, dass du nicht genug Fett in deiner Ernährung hast

Fette haben durch bestimmte Diättrends einen schlechten Ruf bekommen, aber in Wirklichkeit sind Fette deine besten Freunde, nicht deine Feinde. Ohne sie kann dein Körper nicht richtig funktionieren. Sie sind entscheidend für die Gesundheit des Gehirns, der Gelenke, des Immunsystems und mehr.

Fette haben durch bestimmte Diättrends einen schlechten Ruf bekommen, aber in Wirklichkeit sind Fette deine besten Freunde, nicht deine Feinde. Ohne sie kann dein Körper nicht richtig funktionieren. Sie sind entscheidend für die Gesundheit des Gehirns, der Gelenke, des Immunsystems und mehr.
Wenn du eines der folgenden Symptome bemerkst, ist es vielleicht an der Zeit, deine Ernährung anzupassen.

1. Ständiger Hunger

Wenn du nach dem Essen immer noch hungrig bist, könnte es daran liegen, dass deine Ernährung zu wenig Fett enthält. Fette helfen dabei, die Verdauung zu verlangsamen, sodass du dich länger satt fühlst. Fehlen sie, wirst du selbst nach einer großen Mahlzeit schnell wieder hungrig.

2. Chronische Müdigkeit

Fette sind deine Hauptenergiequelle. Ein Gramm Fett liefert 9 Kalorien — mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Eiweiße. Wenn du auf Fette verzichtest, wirst du schnell energielos und müde. Um deine Energie zu steigern, füge fettreichen Fisch, Nüsse und Avocados zu deiner Ernährung hinzu.

3. Gelenkschmerzen

Schmerzen und Steifheit in den Gelenken? Das könnte ein Zeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren und anderen wichtigen Fetten sein. Diese sind notwendig, um Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkgesundheit zu erhalten.

4. Schwaches Immunsystem

Hast du ständig eine Erkältung? Ein Mangel an Fett kann die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E und K verhindern, die für ein starkes Immunsystem unerlässlich sind. Ohne diese Vitamine wird es deinem Körper schwerfallen, Infektionen zu bekämpfen.

5. Kognitive Probleme

Kommst du in letzter Zeit nicht richtig klar und kannst dich schwer konzentrieren? Das könnte auf einen Mangel an Fetten in deiner Ernährung hinweisen. Das Gehirn besteht zu 60% aus Fett, und es benötigt die richtigen Fette, um optimal zu funktionieren.

6. Trockene Haut

Wenn deine Haut trocken und schuppig ist, kann das auf einen Mangel an Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren hinweisen. Diese helfen, die schützende Barriere der Haut zu bilden, die sie hydratisiert und gesund hält.

7. Haarausfall

Trockene, brüchige Haare, die leicht ausfallen, sind ein weiteres Zeichen dafür, dass du mehr Fette in deiner Ernährung brauchst. Haare benötigen, genauso wie der Rest des Körpers, Nährstoffe, um gesund zu wachsen, und Fette sind ein entscheidender Teil davon.

8. Immer Frieren

Wenn dir selbst in warmen Räumen kalt ist, könnte das daran liegen, dass du zu wenig Körperfett hast. Fett hilft, deine Körpertemperatur zu regulieren. Fehlt es, fühlst du dich häufig kalt.

9. Herzprobleme

Gesunde Fette, wie Omega-3, unterstützen die Gesundheit des Herzens und senken das Risiko von Bluthochdruck und Cholesterinproblemen. Füge fettreichen Fisch, Leinsamen und Olivenöl in deine Ernährung ein, um dein Herz gesund zu halten.

10. Stimmungsschwankungen

Wenn deine Stimmung ständig schwankt, könnte das daran liegen, dass dein Gehirn nicht genug Fette bekommt, um Serotonin und Dopamin, die "Glückshormone", zu produzieren. Dies kann zu Gefühlen von Depression, Reizbarkeit und geringem Selbstwertgefühl führen.

Fette: Freunde, keine Feinde

Fette aus der Ernährung zu streichen, ist, als würdest du deinem Körper die Energiequelle nehmen. Wähle gesunde Fette: Nüsse, Fisch, Samen und Olivenöl. Dein Körper wird es dir danken!