10 segni che non stai assumendo abbastanza grassi nella tua dieta

I grassi hanno ingiustamente acquisito una cattiva reputazione a causa di alcune mode alimentari, ma in realtà, i grassi sono il tuo miglior amico, non il tuo nemico. Senza di essi, il tuo corpo non può funzionare correttamente. Sono essenziali per la salute del cervello, delle articolazioni, del sistema immunitario e molto altro.

I grassi hanno ingiustamente acquisito una cattiva reputazione a causa di alcune mode alimentari, ma in realtà, i grassi sono il tuo miglior amico, non il tuo nemico. Senza di essi, il tuo corpo non può funzionare correttamente. Sono essenziali per la salute del cervello, delle articolazioni, del sistema immunitario e molto altro.
Se noti uno dei seguenti sintomi, potrebbe essere il momento di modificare la tua dieta.

1. Fame costante

Se ti senti affamato subito dopo aver mangiato, potrebbe essere un segno che la tua dieta manca di grassi. I grassi aiutano a rallentare la digestione, facendoti sentire sazio più a lungo. Senza grassi, potresti sentirti di nuovo affamato anche dopo un pasto abbondante.

2. Affaticamento cronico

I grassi sono la tua fonte principale di energia. Un grammo di grasso fornisce 9 calorie – più del doppio dell'energia che forniscono carboidrati o proteine. Se eviti i grassi, potresti sentirti stanco e senza energia. Per aumentare l'energia, aggiungi pesce grasso, noci e avocado ai tuoi pasti.

3. Dolori articolari

Hai dolori o rigidità nelle articolazioni? Potrebbe essere a causa della carenza di omega-3 e altri grassi essenziali. Questi grassi sono necessari per ridurre l'infiammazione e mantenere le articolazioni in salute.

4. Sistema immunitario debole

Ti ammalerai spesso? La carenza di grassi può impedire l'assorbimento delle vitamine liposolubili come A, D, E e K, che sono cruciali per un sistema immunitario forte. Senza di esse, il tuo corpo avrà difficoltà a combattere le infezioni.

5. Problemi cognitivi

Ti senti confuso? Hai difficoltà a concentrarti? Potrebbe essere dovuto a una carenza di grassi nella tua dieta. Il cervello è composto per il 60% di grasso e ha bisogno dei grassi giusti per funzionare al meglio.

6. Pelle secca

Se la tua pelle è secca e si squama, potrebbe essere dovuto a una carenza di omega-3 e omega-6. Questi grassi aiutano a creare una barriera protettiva che mantiene la pelle idratata e sana.

7. Caduta dei capelli

Capelli secchi e fragili che cadono facilmente sono un altro segno che ti mancano i grassi nella dieta. Come il resto del corpo, anche i capelli hanno bisogno di nutrienti per crescere in modo sano, e i grassi sono una parte fondamentale di questo processo.

8. Sensazione di freddo costante

Se hai sempre freddo, anche in ambienti caldi, potrebbe essere un segno che le tue riserve di grasso corporeo sono troppo basse. I grassi aiutano a regolare la temperatura corporea, e senza di essi potresti sentirti più spesso freddo.

9. Salute del cuore

I grassi sani, come gli omega-3, supportano la salute del cuore riducendo il rischio di ipertensione e problemi di colesterolo. Aggiungi pesce grasso, semi di lino e olio d'oliva alla tua dieta per mantenere il cuore e le arterie in salute.

10. Cambiamenti d'umore

Se hai sbalzi d'umore, potrebbe essere perché il tuo cervello non sta ricevendo i grassi necessari per produrre serotonina e dopamina, gli "ormoni della felicità". Ciò può portare a sentimenti di depressione, irritabilità e bassa autostima.

I grassi: amici, non nemici

Eliminare i grassi dalla dieta è come tagliare la fonte di energia del corpo. Scegli grassi sani: noci, pesce, semi e olio d'oliva. Il tuo corpo te ne sarà grato!