10 ознак того, що у твоєму раціоні недостатньо жирів

Жири незаслужено здобули погану репутацію через певні дієтичні тенденції, але насправді жири — твій найкращий друг, а не ворог. Без них твій організм не може нормально функціонувати. Вони важливі для здоров’я мозку, суглобів, імунної системи та багатьох інших процесів.

Жири незаслужено здобули погану репутацію через певні дієтичні тенденції, але насправді жири — твій найкращий друг, а не ворог. Без них твій організм не може нормально функціонувати. Вони важливі для здоров’я мозку, суглобів, імунної системи та багатьох інших процесів.
Якщо ти помічаєш одну з наступних ознак, можливо, настав час переглянути свій раціон.

1. Постійне відчуття голоду

Якщо ти знову відчуваєш голод одразу після їди, це може бути ознакою того, що твоя дієта не містить достатньо жирів. Жири допомагають сповільнити травлення, тож ти відчуваєш насичення на довший час. Без жирів ти швидше відчуєш голод, навіть після великої їжі.

2. Хронічна втома

Жири є твоїм основним джерелом енергії. 1 грам жиру дає 9 калорій — це більше ніж вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи чи білки. Якщо ти уникатимеш жирів, будеш почуватися втомленим і виснаженим. Щоб збільшити енергію, додай у раціон жирну рибу, горіхи та авокадо.

3. Біль у суглобах

Якщо твої суглоби болять або скуйовджені, це може бути через брак омега-3 та інших необхідних жирів. Ці жири потрібні для зменшення запалення і підтримки здоров'я суглобів.

4. Слабка імунна система

Ти постійно хворієш? Недостатня кількість жирів може перешкоджати засвоєнню жиророзчинних вітамінів A, D, E та K, які важливі для сильної імунної системи. Без них твоєму організму буде важко боротися з інфекціями.

5. Проблеми з концентрацією

Ти відчуваєш, що знаходишся в тумані? Ти важко концентруєшся? Це може бути через нестачу жирів у твоєму раціоні. Твій мозок складається на 60% з жиру, і йому потрібні правильні жири для правильної роботи.

6. Суха шкіра

Якщо твоя шкіра суха і лущиться, це може бути через нестачу омега-3 та омега-6 жирних кислот. Ці жири допомагають створювати захисний бар'єр, який зберігає шкіру зволоженою і здоровою.

7. Випадіння волосся

Якщо твоє волосся сухе, ламке і легко випадає, це може бути ознакою того, що в раціоні не вистачає жирів. Як і весь організм, волосся потребує поживних речовин для здорового росту, а жири є важливою складовою цього процесу.

8. Постійне відчуття холоду

Якщо ти завжди відчуваєш холод, навіть в теплих приміщеннях, це може бути ознакою того, що у тебе занадто мало жирових запасів в організмі. Жири допомагають регулювати температуру тіла, і без них ти будеш частіше відчувати холод.

9. Серцево-судинне здоров'я

Корисні жири, як омега-3, підтримують здоров'я серця, знижуючи ризик гіпертонії та проблем з холестерином. Додавай у свій раціон жирну рибу, насіння льону та оливкову олію для підтримки здоров'я серця та артерій.

10. Коливання настрою

Якщо ти помічаєш зміни настрою, це може бути через те, що твій мозок не отримує достатньо жирів для вироблення серотоніну і дофаміну, так званих «гормонів щастя». Це може призвести до відчуття депресії, дратівливості та низької самооцінки.

Жири: друзі, а не вороги

Позбуватися жирів з раціону — це як відключити джерело енергії для організму. Обирай здорові жири: горіхи, рибу, насіння та оливкову олію. Твій організм подякує тобі!