10 znakova da ne unosite dovoljno masti u prehranu

Masti su nepravedno stekle lošu reputaciju zbog određenih dijetalnih trendova, ali u stvarnosti, masti su vaš najbolji prijatelj, a ne vaš neprijatelj. Bez njih, vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati. One su esencijalne za zdravlje mozga, zglobova, imunološki sustav i više.

Masti su nepravedno stekle lošu reputaciju zbog određenih dijetalnih trendova, ali u stvarnosti, masti su vaš najbolji prijatelj, a ne vaš neprijatelj. Bez njih, vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati. One su esencijalne za zdravlje mozga, zglobova, imunološki sustav i više.
Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, možda je vrijeme da prilagodite svoju prehranu.

1. Stalna glad

Ako se osjećate gladni odmah nakon što pojedete, to može biti znak da vaša prehrana sadrži premalo masti. Masti pomažu usporiti probavu, čineći da se osjećate duže siti. Bez njih, možete se ponovo osjećati gladni čak i nakon velike obroka.

2. Kronični umor

Masti su glavni izvor energije za vaše tijelo. Jedan gram masti daje 9 kalorija – više od dvostruko veće od energije koju daju ugljikohidrati ili proteini. Ako izbjegavate masti, možete se osjećati iscrpljeno i bez energije. Za povećanje energije, dodajte masnu ribu, orašaste plodove i avokado u svoje obroke.

3. Bolovi u zglobovima

Bole li vas ili su ukočeni zglobovi? To može biti zbog nedostatka omega-3 i drugih esencijalnih masti. Ove masti su potrebne za smanjenje upala i očuvanje zdravlja zglobova.

4. Slab imunološki sustav

Stalno ste prehlađeni? Nedostatak masti može spriječiti apsorpciju vitamina topivih u mastima poput A, D, E i K, koji su ključni za jak imunološki sustav. Bez njih, vašem će tijelu biti teže boriti se protiv infekcija.

5. Kognitivni problemi

Imate li maglu u glavi? Teško se koncentrirate? To može biti zbog nedostatka masti u prehrani. Mozak je 60% mast, i treba prave vrste masti da bi funkcionirao optimalno.

6. Suha koža

Ako vam je koža suha i ljušti se, to može biti zbog nedostatka omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Te masti pomažu stvoriti zaštitu koja održava kožu hidratiziranom i zdravom.

7. Opadanje kose

Suha, krhka kosa koja lako opada znak je da vam nedostaje masti u prehrani. Kao i ostatak tijela, kosi su potrebni nutrijenti da bi rasla zdravo, a masti su ključni dio toga.

8. Stalno je hladno

Ako vam je stalno hladno, čak i u toplim prostorijama, to može značiti da su vaši rezerve masti premale. Masti pomažu regulirati tjelesnu temperaturu, a bez njih možete se češće osjećati hladno.

9. Zdravlje srca

Zdrave masti, poput omega-3, podržavaju zdravlje srca smanjujući rizik od visokog krvnog tlaka i problema s kolesterolom. Dodajte masnu ribu, lanene sjemenke i maslinovo ulje u svoju prehranu kako biste održali zdravlje srca i arterija.

10. Promjene raspoloženja

Ako vaše raspoloženje skače, to može biti zbog toga što vaš mozak ne dobiva masti potrebne za proizvodnju serotonina i dopamina, "hormona sreće". To može dovesti do osjećaja depresije, razdražljivosti i niskog samopouzdanja.

Masti: Prijatelji, a ne neprijatelji

Izbacivanje masti iz prehrane je kao izbacivanje izvora energije za vaše tijelo. Birajte zdrave masti: orašaste plodove, ribu, sjemenke i maslinovo ulje. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!