10 signes que vous ne consommez pas assez de graisses dans votre alimentation

Les graisses ont injustement acquis une mauvaise réputation à cause de certaines tendances diététiques, mais en réalité, les graisses sont votre meilleur ami, pas votre ennemi. Sans elles, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Elles sont essentielles à la santé du cerveau, des articulations, du système immunitaire et bien plus encore.

Les graisses ont injustement acquis une mauvaise réputation à cause de certaines tendances diététiques, mais en réalité, les graisses sont votre meilleur ami, pas votre ennemi. Sans elles, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Elles sont essentielles à la santé du cerveau, des articulations, du système immunitaire et bien plus encore.
Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, il est peut-être temps d'ajuster votre alimentation.

1. Faim constante

Si vous avez faim juste après avoir mangé, cela peut être un signe que votre alimentation manque de graisses. Les graisses aident à ralentir la digestion, vous faisant vous sentir satisfait plus longtemps. Sans graisses, vous pourriez avoir faim à nouveau, même après un gros repas.

2. Fatigue chronique

Les graisses sont votre source principale d'énergie. Un gramme de graisse fournit 9 calories, soit plus du double de l'énergie des glucides ou des protéines. Si vous avez évité les graisses, vous pourriez vous sentir épuisé et sans énergie. Pour augmenter votre énergie, ajoutez du poisson gras, des noix et des avocats à vos repas.

3. Douleurs articulaires

Des articulations douloureuses ou raides ? Cela peut être dû à un manque d'omega-3 et d'autres graisses essentielles. Ces graisses sont nécessaires pour réduire l'inflammation et maintenir la santé des articulations.

4. Système immunitaire affaibli

Attrapez-vous souvent des rhumes ? Une alimentation pauvre en graisses peut empêcher l'absorption des vitamines liposolubles telles que A, D, E et K, qui sont cruciales pour un système immunitaire fort. Sans elles, votre corps aura du mal à combattre les infections.

5. Problèmes cognitifs

Vous vous sentez dans le brouillard ? Vous avez du mal à vous concentrer ? Cela peut être dû à un manque de graisses dans votre alimentation. Le cerveau est constitué de 60% de graisses, et il a besoin des bonnes graisses pour fonctionner de manière optimale.

6. Peau sèche

Si votre peau est sèche et squameuse, cela pourrait être dû à un manque d'omega-3 et d'omega-6. Ces graisses aident à créer une barrière protectrice qui maintient votre peau hydratée et en bonne santé.

7. Perte de cheveux

Des cheveux secs et cassants qui tombent facilement sont un autre signe qu'il vous manque des graisses dans votre alimentation. Comme pour le reste de votre corps, vos cheveux ont besoin de nutriments pour pousser et rester en bonne santé, et les graisses en font partie.

8. Sensibilité au froid

Si vous avez constamment froid, même dans des pièces chaudes, cela peut être un signe que vos réserves de graisse corporelle sont trop faibles. Les graisses aident à réguler votre température corporelle, et sans elles, vous pouvez avoir froid plus souvent.

9. Problèmes cardiaques

Les graisses saines, comme les omega-3, soutiennent la santé cardiaque en réduisant le risque d'hypertension et de problèmes de cholestérol. Ajoutez du poisson gras, des graines de lin et de l'huile d'olive à votre alimentation pour garder votre cœur et vos artères en bonne santé.

10. Sautes d'humeur

Si votre humeur fluctue, cela peut être dû au fait que votre cerveau ne reçoit pas les graisses nécessaires à la production de sérotonine et de dopamine, les "hormones du bonheur". Cela peut entraîner des sentiments de dépression, d'irritabilité et de faible estime de soi.

Les graisses : amies, pas ennemies

Éliminer les graisses revient à couper la source d'énergie de votre corps. Choisissez des graisses saines : noix, poisson, graines et huile d'olive. Votre corps vous remerciera !