¿Cuántas repeticiones son demasiadas? La verdad que ni los “fuertes del gym” te van a contar

"¿Cuántas repeticiones haces?" — suena casi como una frase sacada de una película de acción. Solo que en vez de balas, hablamos de barras, mancuernas y un gimnasio sudoroso donde se mide tu fuerza. Pero… ¿dónde termina el progreso y empieza la tontería? Vamos a descubrirlo.

"¿Cuántas repeticiones haces?" — suena casi como una frase sacada de una película de acción. Solo que en vez de balas, hablamos de barras, mancuernas y un gimnasio sudoroso donde se mide tu fuerza. Pero… ¿dónde termina el progreso y empieza la tontería? Vamos a descubrirlo.

Repeticiones ≠ resultado. ¿Qué dice la ciencia?

Spoiler: no hay un número mágico. No vas a entrar al mundo de la hipertrofia justo en la repetición número 12. Todo depende del objetivo:

Fuerza — 1 a 5 repeticiones, con un peso casi máximo. Prepárate para hacer caras de dolor y aplaudirte frente al espejo.
Masa muscular — 8 a 12 repeticiones. El famoso “estándar de oro”: lo suficientemente duro para que duela, pero no tanto como para odiarlo.
Resistencia — 13 a 20 repeticiones. Ideal si quieres más que músculo: sobrevivir al apocalipsis zombi, por ejemplo.
A veces, el tipo que hace 5 sentadillas perfectas con peso gana frente al que hace 25 repeticiones mal hechas, como si estuviera intentando imitar un reto de TikTok sin conexión.

Si empiezas a crujir, doblarte o parpadear más de la cuenta — es hora de parar. Ningún bíceps vale una columna vertebral arruinada.

¿Eres principiante? Baja el ritmo

Aunque tengas una membresía dorada del gimnasio, no significa que debas entrenar como un espartano. Empieza con 8–12 repeticiones, siente la técnica, conecta con tus músculos. Solo después pasa a la “diversión”.

¿Te encantan los equipos raros de entrenamiento? Recuerda: cada ejercicio nuevo requiere atención. Ni el TRX más avanzado te salvará si olvidas que tienes hombros y columna. 10–15 repeticiones bien pensadas — y serás una estrella. Más, solo si ya dominas el movimiento.

¿Quieres levantar una tonelada o romper tu récord personal en peso muerto? Olvida los maratones. 3–6 repeticiones con un peso infernal — ese es tu camino. Pero no intentes ser campeón mundial en una semana, porque tu “récord” será una lesión.

Si en la repetición número 25 todavía puedes cantar canciones y revisar el correo, tal vez estás usando un peso apto para tu sobrino de ocho años. Es válido. Pero la pregunta es: ¿a dónde te lleva?

¿Lesionado? Las repeticiones pueden ayudarte

¿Te has lesionado? No pasa nada. Pero tampoco es excusa para perseguir récords. En la recuperación, no solo es importante la fisioterapia, sino también hacer repeticiones bien pensadas — 15–20 con poco peso te ayudarán a recuperar confianza y estabilidad en tus articulaciones. Luego, ve subiendo el peso poco a poco y bajando las repeticiones a 10–12.

Las investigaciones más recientes dicen que mezclar enfoques es la nueva tendencia. Un día — press de banca pesado 5×5, otro — 15×3 con poco peso. Resultado: crecen los músculos, baja la grasa, y tú te sientes como el protagonista de tu propia versión de “Rocky”.

Entonces, ¿cuántas repeticiones son demasiadas?

Las que empiezan a destruirte. No tu cuerpo, sino tu rutina, tu recuperación, tu motivación. Recuerda: el número ideal de repeticiones es aquel que te hace mejor, no solo más cansado.

Así que no cuentes tontamente hasta 15. Cuenta hasta el progreso.