5 Alimentos Ricos en Magnesio que Te Ayudarán a Dormir Mejor y Aumentar Tu Masa Muscular

El magnesio es uno de esos minerales que tiene un gran impacto en nuestro bienestar físico y mental.

El magnesio es uno de esos minerales que tiene un gran impacto en nuestro bienestar físico y mental. Si estás buscando mejorar la calidad de tu sueño y aumentar los resultados de tus entrenamientos, agregar alimentos ricos en magnesio a tu dieta podría ser justo lo que necesitas. Pero no solo es útil para el sueño y la recuperación: el magnesio también acelera el proceso de construcción muscular, apoya el sistema nervioso e incluso mejora el estado de ánimo. Hemos recopilado cinco poderosos alimentos que te ayudarán a lograr resultados máximos y a ser mejor que ayer.

Aguacate: El Rey de las Grasas Saludables

El aguacate no es solo una tendencia en la alimentación saludable. Este fruto es rico en magnesio, fibra y grasas saludables que afectan positivamente tu bienestar general. Un aguacate contiene aproximadamente 60 mg de magnesio, lo que equivale al 15 % de la ingesta diaria recomendada para los hombres.

¿Por qué es importante? El magnesio ayuda a relajarse y reduce los niveles de estrés, lo que favorece un sueño más profundo. Y para quienes entrenan, el aguacate también es una fuente de grasas monoinsaturadas que mejoran la salud del corazón y ayudan a una recuperación más rápida después de entrenamientos intensos.

Chocolate Oscuro: Placer y Beneficios en Cada Trozo

Sí, has oído bien. El chocolate oscuro no solo es delicioso, ¡también es saludable! Cuanto mayor sea el contenido de cacao, más magnesio tiene el producto. Una tableta de chocolate oscuro (con un 70-85 % de cacao) contiene hasta 100 mg de magnesio, lo que equivale al 25 % de la ingesta diaria recomendada.

El magnesio ayuda a relajar los músculos, y esa es la razón principal por la que el chocolate puede ser tu mejor amigo por la noche. Un trozo antes de dormir ayudará a mejorar la calidad de tu descanso, y sus antioxidantes ayudarán a que tus músculos se recuperen más rápido después del entrenamiento.

Almendras: Un Aperitivo Ligero y Saludable

Las almendras no solo son un aperitivo delicioso, sino también una poderosa fuente de magnesio. Un puñado de almendras (alrededor de 30 g) contiene aproximadamente 80 mg de magnesio. Este alimento también es rico en proteínas, fibra y grasas saludables, lo que lo convierte en una excelente opción para la recuperación post-entrenamiento.

Las almendras no solo te ayudarán a dormir mejor, sino que también mantendrán tus niveles de energía durante el día. El magnesio regula los niveles de cortisol (la hormona del estrés), un aspecto fundamental para un buen sueño y una recuperación muscular óptima.

Quinoa: Superalimento para Tu Cuerpo

La quinoa es uno de los alimentos más nutritivos, cada vez más popular entre quienes cuidan su dieta. En 100 g de quinoa cocida, se encuentran aproximadamente 64 mg de magnesio. Este pseudocereal también es una excelente fuente de proteínas, esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular.

La quinoa es rica en antioxidantes, que ayudan a combatir la inflamación y aceleran la recuperación después del entrenamiento. Y, por supuesto, el magnesio que contiene favorece la relajación y mejora la calidad del sueño, lo que tiene un efecto positivo en tu rendimiento deportivo.

Espinacas: El Aliado Verde de Tu Cuerpo

Si quieres ser fuerte y resistente, no olvides las espinacas. Esta planta de hojas verdes es una verdadera mina de magnesio. En 100 g de espinacas hay aproximadamente 79 mg de magnesio, así como muchas vitaminas y minerales que apoyan tu salud y masa muscular.

Las espinacas son perfectas para la recuperación después del entrenamiento, ya que no solo mejoran la calidad del sueño, sino que también ayudan a mantener los niveles de energía. Agrega espinacas a tus ensaladas o añádelas a tus batidos para mejorar tu forma física y descanso nocturno.