5 Продуктів, Багатих Магнієм, Які Допоможуть Краще Спати та Набирати М'язи

Магній – це один із тих мінералів, який має значний вплив на наше фізичне і психічне самопочуття.

Магній – це один із тих мінералів, який має значний вплив на наше фізичне і психічне самопочуття. Якщо ти хочеш покращити якість сну та підвищити результати тренувань, додавання продуктів, багатих магнієм, у твій раціон може бути саме тим кроком, якого ти шукаєш. Але магній корисний не тільки для сну та відновлення – він прискорює процес набору м'язової маси, підтримує роботу нервової системи і навіть покращує настрій. Ми зібрали п’ять потужних продуктів, які допоможуть тобі досягти максимальних результатів і стати кращим, ніж учора.

Авокадо: Цар здорових жирів

Авокадо – це не просто модна тенденція у здоровому харчуванні. Цей фрукт багатий магнієм, клітковиною та корисними жирами, що позитивно впливають на загальне самопочуття. Одне авокадо містить близько 60 мг магнію, що становить приблизно 15% від добової норми для чоловіка.

Чому це важливо? Магній допомагає розслабитися і знижує рівень стресу, що сприяє глибшому сну. А для тих, хто тренується, авокадо також є джерелом мононенасичених жирів, що покращують здоров'я серця і допомагають швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань.

Темний шоколад: Блаженство і користь в кожному шматочку

Так, ти не ослухався. Темний шоколад – це не тільки смачно, але й корисно! Чим вищий вміст какао, тим більше магнію в продукті. Плитка темного шоколаду (з вмістом какао 70-85%) містить до 100 мг магнію, що складає близько 25% від добової потреби.

Магній допомагає розслабити м'язи, і це ключова причина, чому шоколад може стати твоїм надійним другом на ніч. Один шматочок перед сном допоможе покращити якість відпочинку, а його антиоксиданти допоможуть твоїм м'язам швидше відновитися після тренування.

Мигдаль: Легкий і корисний перекус

Мигдаль – це не тільки смачний перекус, але й потужне джерело магнію. Одна жменя мигдалю (приблизно 30 г) містить близько 80 мг магнію. Цей продукт також багатий білками, клітковиною та здоровими жирами, що робить його чудовим вибором для відновлення після тренування.

Мигдаль не тільки допоможе тобі заснути, але й підтримуватиме рівень енергії протягом дня. Магній регулює рівень кортизолу (гормону стресу), що є важливим аспектом для хорошого сну та відновлення м'язів після навантажень.

Кіноа: Суперфуд для твого тіла

Кіноа – один із найбільш поживних продуктів, який стає все більш популярним серед тих, хто піклується про своє харчування. У 100 г вареної кіноа міститься близько 64 мг магнію. Цей псевдозерновий продукт також є відмінним джерелом білка, необхідного для росту та відновлення м'язів.

Кіноа багата антиоксидантами, які допомагають боротися із запаленнями і прискорюють відновлення після тренувань. І звісно, магній у її складі сприяє розслабленню і покращенню якості сну, що, у свою чергу, позитивно впливає на спортивні результати.

Шпинат: Зелений союзник твого організму

Якщо ти хочеш бути сильним і витривалим, не забувай про шпинат. Ця зелена листова культура є справжньою скарбницею магнію. У 100 г шпинату міститься близько 79 мг магнію, а також безліч вітамінів і мінералів, які підтримують твоє здоров’я та м'язову масу.

Шпинат чудово підходить для відновлення після тренувань, оскільки не лише покращує якість сну, але й допомагає підтримувати рівень енергії. Додавай шпинат до своїх салатів або додавай у смузі, щоб підвищити свою фізичну форму та покращити нічний відпочинок.