5 Namirnica Bogatih Magnezijem Koje Će Vam Pomoći da Bolje Spavate i Povećate Mišićnu Mase

Magnezij je jedan od minerala koji značajno utječe na naše fizičko i mentalno stanje.

Magnezij je jedan od minerala koji značajno utječe na naše fizičko i mentalno stanje. Ako želite poboljšati kvalitetu svog sna i povećati rezultate svojih treninga, dodavanje namirnica bogatih magnezijem u vašu prehranu može biti točan korak koji tražite. No, nije samo za san i oporavak – magnezij također ubrzava proces izgradnje mišića, podržava rad živčanog sustava i čak poboljšava raspoloženje. Prikupili smo pet snažnih namirnica koje će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate i budete bolji nego jučer.

Avokado: Kralj Zdravih Masti

Avokado nije samo trendovska namirnica u svijetu zdrave prehrane. Ovaj plod bogat je magnezijem, vlaknima i zdravim mastima koje pozitivno utječu na vaše opće zdravlje. Jedan avokado sadrži oko 60 mg magnezija, što čini oko 15 % dnevnog unosa za muškarce.

Zašto je to važno? Magnezij pomaže opuštanju i smanjuje razinu stresa, što dovodi do dubljeg sna. A za one koji treniraju, avokado je također izvor mononezasićenih masti koje poboljšavaju zdravlje srca i pomažu bržem oporavku nakon intenzivnih treninga.

Tamna Čokolada: Užitak i Koristi u Svakom Komadiću

Da, dobro ste čuli. Tamna čokolada nije samo ukusna, već i korisna! Što je veći udio kakaa, to više magnezija sadrži proizvod. Kockica tamne čokolade (s udjelom kakaa od 70-85%) sadrži do 100 mg magnezija, što je otprilike 25 % dnevnih potreba.

Magnezij pomaže u opuštanju mišića, a to je ključni razlog zbog kojeg čokolada može biti vaš najbolji prijatelj za noć. Jedan komadić prije spavanja pomoći će vam da poboljšate kvalitetu odmora, a njeni antioksidansi pomoći će vašim mišićima da se brže oporave nakon treninga.

Bademi: Brzi i Zdravi Užina

Bademi nisu samo ukusan međuobrok, već i snažan izvor magnezija. Šaka badema (oko 30 g) sadrži oko 80 mg magnezija. Ova namirnica također je bogata bjelančevinama, vlaknima i zdravim mastima, što je čini odličnim izborom za oporavak nakon treninga.

Bademi ne samo da vam pomažu da brže zaspite, već i održavaju razinu energije tijekom dana. Magnezij regulira razinu kortizola (hormona stresa), što je važan aspekt za dobar san i oporavak mišića nakon napora.

Kvinoja: Superhrana za Vaše Tijelo

Kvinoja je jedna od najhranljivijih namirnica koja postaje sve popularnija među onima koji paze na svoju prehranu. U 100 g kuhane kvinoje nalazi se oko 64 mg magnezija. Ova pseudo-žitarica također je odličan izvor bjelančevina, koje su ključne za rast i oporavak mišića.

Kvinoja je bogata antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala i ubrzavaju oporavak nakon treninga. I naravno, magnezij u kvinoji doprinosi opuštanju i poboljšanju kvalitete sna, što pozitivno utječe na vašu sportsku izvedbu.

Špinat: Zeleni Saveznik Vašeg Tijela

Ako želite biti snažni i izdržljivi, ne zaboravite na špinat. Ova zelena lisnata biljka pravi je rudnik magnezija. U 100 g špinata nalazi se oko 79 mg magnezija, kao i mnoge vitamine i minerale koji podržavaju vaše zdravlje i mišićnu masu.

Špinat je savršen za oporavak nakon treninga jer ne samo da poboljšava kvalitetu sna, već pomaže u održavanju energije. Dodajte špinat u svoje salate ili ga ubacite u smoothieje kako biste poboljšali svoju tjelesnu kondiciju i noćni odmor.