5 Продуктов, Богатых Магнием, Которые Помогут Лучше Спать и Наращивать Мышцы

Магний – один из тех минералов, которые оказывают серьезное влияние на наше физическое и психическое состояние.

Магний – один из тех минералов, которые оказывают серьезное влияние на наше физическое и психическое состояние. Если ты стремишься улучшить качество сна и повысить результаты тренировок, то добавление продуктов, богатых магнием, в твой рацион может быть именно тем шагом, который ты ищешь. Но не только для сна и восстановления – магний помогает ускорить процесс наращивания мышечной массы, поддерживает работу нервной системы и даже улучшает настроение. Мы собрали пять мощных продуктов, которые помогут тебе достичь максимальных результатов и стать лучше, чем вчера.

Авокадо: Царь здоровых жиров

Авокадо – не просто модный тренд в мире здорового питания. Этот фрукт богат магнием, клетчаткой и полезными жирами, которые положительно сказываются на общем самочувствии. Каждый авокадо содержит примерно 60 мг магния, что уже составляет около 15% от суточной нормы для мужчины.

Почему это важно? Магний помогает расслабиться и снижает уровень стресса, что способствует более глубокому сну. А для тренирующихся авокадо также является источником мононенасыщенных жиров, которые улучшают здоровье сердца и помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Тёмный шоколад: Блаженство и польза в каждом кусочке

Да, ты не ослышался. Темный шоколад – это не только вкусно, но и полезно! Чем выше содержание какао, тем больше магния в продукте. Плитка тёмного шоколада (содержание какао 70-85%) содержит до 100 мг магния, а это примерно 25% от дневной потребности.

Магний помогает в расслаблении мышц, и это ключевая причина, по которой шоколад может быть твоим верным другом на ночь. Один кусочек перед сном поможет улучшить качество отдыха, а его антиоксиданты помогут твоим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки.

Миндаль: Легкий и полезный перекус

Миндаль – это не просто вкусный перекус, но и мощный источник магния. Одна горсть миндаля (около 30 г) содержит примерно 80 мг магния. Этот продукт также богат белками, клетчаткой и здоровыми жирами, что делает его отличным выбором для восстановления после тренировки.

Миндаль не только поможет тебе заснуть, но и поддержит уровень энергии в течение дня. Магний регулирует уровень кортизола (гормона стресса), а это важный аспект для хорошего сна и восстановления мышц после нагрузок.

Киноа: Суперфуд для твоего тела

Киноа – один из самых питательных продуктов, который становится всё более популярным среди тех, кто следит за своим рационом. В 100 г вареной киноа содержится около 64 мг магния. Этот псевдозерновой продукт также является отличным источником белка, который необходим для роста и восстановления мышц.

Киноа богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и ускоряют восстановление после тренировок. И, конечно, магний в ее составе способствует расслаблению и улучшению качества сна, что, в свою очередь, положительно сказывается на спортивных результатах.

Шпинат: Зеленый союзник твоего организма

Если ты хочешь быть сильным и выносливым, не забывай о шпинате. Эта зеленая листовая культура – настоящий кладезь магния. В 100 г шпината содержится около 79 мг магния, а также множество витаминов и минералов, которые поддержат твоё здоровье и мышечную массу.

Шпинат отлично подходит для восстановления после тренировок, так как не только улучшает качество сна, но и помогает поддерживать уровень энергии. Включи шпинат в свои салаты или добавляй в смузи, чтобы повысить свою физическую форму и улучшить ночной отдых.