5 Magnesiumreiche Lebensmittel, die Dir Helfen, Besser zu Schlafen und Deine Muskelmasse zu Steigern

Magnesium ist ein Mineral, das einen erheblichen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat.

Magnesium ist ein Mineral, das einen erheblichen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat. Wenn du die Qualität deines Schlafs verbessern und deine Trainingsergebnisse steigern möchtest, kann es genau der richtige Schritt sein, magnesiumreiche Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen. Doch nicht nur für den Schlaf und die Erholung – Magnesium hilft auch, den Muskelaufbau zu beschleunigen, unterstützt das Nervensystem und kann sogar die Stimmung heben. Wir haben fünf starke Lebensmittel zusammengestellt, die dir helfen, maximale Ergebnisse zu erzielen und besser zu werden als gestern.

Avocado: Der König der Gesunden Fette

Avocado ist nicht nur ein Trend in der gesunden Ernährung. Diese Frucht ist reich an Magnesium, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die sich positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. Eine Avocado enthält etwa 60 mg Magnesium, was etwa 15 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer entspricht.

Warum ist das wichtig? Magnesium hilft, sich zu entspannen und reduziert den Stresslevel, was zu einem tieferen Schlaf führt. Und für diejenigen, die trainieren, ist Avocado auch eine Quelle von einfach ungesättigten Fetten, die die Herzgesundheit verbessern und eine schnellere Erholung nach intensiven Trainingseinheiten unterstützen.

Dunkle Schokolade: Genuss und Nutzen in jedem Bissen

Ja, du hast richtig gehört. Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker, sondern auch gesund! Je höher der Kakaoanteil, desto mehr Magnesium enthält das Produkt. Ein Stück dunkle Schokolade (mit einem Kakaoanteil von 70-85 %) enthält bis zu 100 mg Magnesium, was etwa 25 % des täglichen Bedarfs ausmacht.

Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, und das ist der Hauptgrund, warum Schokolade dein bester Freund in der Nacht sein kann. Ein Stück vor dem Schlafengehen hilft, die Schlafqualität zu verbessern, und die Antioxidantien unterstützen die schnellere Erholung deiner Muskeln nach dem Training.

Mandeln: Ein Leichter und Gesunder Snack

Mandeln sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch eine kraftvolle Magnesiumquelle. Eine Handvoll Mandeln (etwa 30 g) enthält etwa 80 mg Magnesium. Dieses Lebensmittel ist auch reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für die Erholung nach dem Training macht.

Mandeln helfen dir nicht nur, besser zu schlafen, sondern halten auch deine Energieniveaus tagsüber aufrecht. Magnesium reguliert den Cortisolspiegel (das Stresshormon), was ein wichtiger Aspekt für einen guten Schlaf und eine effektive Muskelregeneration nach dem Training ist.

Quinoa: Superfood für Deinen Körper

Quinoa ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, das immer beliebter wird bei denen, die auf ihre Ernährung achten. In 100 g gekochter Quinoa findest du etwa 64 mg Magnesium. Dieses Pseudogetreide ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle, die für das Wachstum und die Erholung der Muskeln wichtig ist.

Quinoa ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und die Erholung nach dem Training beschleunigen. Und natürlich fördert das Magnesium in Quinoa die Entspannung und verbessert die Schlafqualität, was sich positiv auf deine sportlichen Ergebnisse auswirkt.

Spinat: Dein Grüner Verbündeter

Wenn du stark und ausdauernd sein willst, solltest du den Spinat nicht vergessen. Diese grüne Blattpflanze ist ein wahres Magnesiumwunder. In 100 g Spinat stecken etwa 79 mg Magnesium sowie zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, die deine Gesundheit und Muskelmasse unterstützen.

Spinat eignet sich hervorragend für die Erholung nach dem Training, da er nicht nur die Schlafqualität verbessert, sondern auch dabei hilft, die Energie aufrechtzuerhalten. Füge Spinat zu deinen Salaten hinzu oder mixe ihn in deinen Smoothie, um deine körperliche Fitness zu verbessern und deine Nachtruhe zu optimieren.