5 Aliments Riches en Magnésium qui Vous Aideront à Mieux Dormir et à Augmenter Votre Masse Musculaire

Le magnésium est l'un de ces minéraux qui a un impact significatif sur notre bien-être physique et mental.

Le magnésium est l'un de ces minéraux qui a un impact significatif sur notre bien-être physique et mental. Si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil et à augmenter vos résultats d'entraînement, ajouter des aliments riches en magnésium à votre alimentation pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Mais il n’est pas seulement utile pour le sommeil et la récupération : le magnésium accélère également le processus de construction musculaire, soutient le système nerveux et améliore même l’humeur. Nous avons rassemblé cinq aliments puissants qui vous aideront à atteindre des résultats maximaux et à devenir meilleur qu'hier.

Avocat : Le Roi des Graisses Saines

L'avocat n’est pas seulement une tendance dans l’alimentation saine. Ce fruit est riche en magnésium, en fibres et en graisses saines, qui influencent positivement votre bien-être général. Un avocat contient environ 60 mg de magnésium, soit environ 15 % de l'apport quotidien recommandé pour un homme.

Pourquoi c’est important ? Le magnésium aide à se détendre et à réduire le stress, favorisant ainsi un sommeil plus profond. Et pour ceux qui s'entraînent, l'avocat est également une source de graisses mono-insaturées qui améliorent la santé du cœur et accélèrent la récupération après des entraînements intenses.

Chocolat Noir : Plaisir et Bienfaits dans Chaque Carré

Oui, vous avez bien lu. Le chocolat noir n'est pas seulement délicieux, il est aussi bon pour vous ! Plus le pourcentage de cacao est élevé, plus il contient de magnésium. Une tablette de chocolat noir (avec un taux de cacao de 70-85 %) contient jusqu’à 100 mg de magnésium, soit environ 25 % de l’apport quotidien recommandé.

Le magnésium aide à détendre les muscles, et c’est pour cette raison que le chocolat peut devenir votre meilleur allié avant le coucher. Un carré avant de dormir améliorera la qualité de votre sommeil, et ses antioxydants aideront vos muscles à se remettre plus rapidement après l’entraînement.

Amandes : Un En-cas Facile et Sain

Les amandes ne sont pas seulement un en-cas savoureux, mais elles sont aussi une puissante source de magnésium. Une poignée d'amandes (environ 30 g) contient environ 80 mg de magnésium. Cet aliment est également riche en protéines, en fibres et en graisses saines, ce qui en fait un excellent choix pour la récupération après l’entraînement.

Les amandes ne vous aideront pas seulement à mieux dormir, mais elles maintiendront également votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Le magnésium régule les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), un aspect fondamental pour un bon sommeil et une récupération musculaire optimale.

Quinoa : Un Super-aliment pour Votre Corps

Le quinoa est l'un des aliments les plus nutritifs, de plus en plus apprécié par ceux qui suivent un régime alimentaire sain. Dans 100 g de quinoa cuit, il y a environ 64 mg de magnésium. Ce pseudo-céréale est également une excellente source de protéines, essentielles à la croissance et à la récupération musculaire.

Le quinoa est riche en antioxydants, qui aident à combattre les inflammations et accélèrent la récupération après les entraînements. Et bien sûr, le magnésium qu'il contient favorise la détente et améliore la qualité du sommeil, ce qui a un effet positif sur vos performances sportives.

Épinards : Votre Allié Vert

Si vous voulez être fort et résistant, n'oubliez pas les épinards. Cette feuille verte est une véritable mine de magnésium. Dans 100 g d’épinards, il y a environ 79 mg de magnésium, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux qui soutiennent votre santé et votre masse musculaire.

Les épinards sont parfaits pour la récupération après l’entraînement, car ils améliorent non seulement la qualité du sommeil, mais ils aident également à maintenir des niveaux d'énergie élevés. Ajoutez des épinards dans vos salades ou mixez-les dans vos smoothies pour améliorer votre forme physique et votre sommeil nocturne.