12 étapes pour arrêter de boire et de fumer : comment se libérer des anciennes habitudes

La plupart des personnes qui arrêtent de boire et de fumer, ou qui choisissent de se débarrasser d'une autre dépendance, font face à des tentations constantes. Voici quelques conseils pour vous aider à abandonner vos anciennes habitudes et à changer votre vie pour de bon.

La plupart des personnes qui arrêtent de boire et de fumer, ou qui choisissent de se débarrasser d'une autre dépendance, font face à des tentations constantes. Voici quelques conseils pour vous aider à abandonner vos anciennes habitudes et à changer votre vie pour de bon.

1. Arrêtez de regarder des films ou séries liés à l'alcool
   Souvent, un film ou une série, surtout quand vous êtes avec des amis, peuvent sembler être une bonne excuse pour ouvrir une bouteille. Si vous tenez un verre en regardant un film, votre cerveau fera l'association. Si vous voulez arrêter de boire, rompez cette relation. Il est préférable de regarder quelque chose de complètement différent. Ne regardez plus de films sur l'alcool, ni à la maison ni au cinéma.

2. Éliminez toutes les boissons alcoolisées de votre maison
   Une partie importante du processus pour arrêter de boire est de vous assurer qu'il n'y a rien chez vous qui puisse vous tenter. Ne laissez pas de bouteille de vin, de spiritueux ou de bière dans votre réfrigérateur. Les autres à la maison peuvent continuer à boire, mais votre décision doit être ferme. Sinon, vous tomberez dans la tentation. Si nécessaire, changez de maison ou faites tout pour vous assurer qu'il n'y a pas d'alcool autour de vous.

3. Éliminez toutes les cigarettes de votre environnement
   Il en va de même pour les cigarettes. Si vous arrêtez de fumer, vous ne pouvez pas garder de cigarettes près de vous. Ne les mettez pas dans votre sac, votre sac à dos ou votre voiture, où elles peuvent vous tenter. Si vous n'avez pas de cigarettes à proximité, les tentations seront moins nombreuses. Si vous êtes fumeur et essayez d'arrêter, ne pensez pas qu'une seule cigarette ne vous fera rien. Une seule "tentation" peut tout gâcher. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, changez d'environnement.

4. Libérez-vous des tentations
   Si vous voulez commencer une nouvelle vie, faites un grand pas et débarrassez-vous de toutes vos cigarettes. Elles ne doivent plus faire partie de votre environnement. Fixez-vous l'objectif de "ne jamais les acheter à nouveau". Vous pouvez même vous en débarrasser en les donnant à quelqu'un d'autre, où elles ne tomberont pas entre les mains de ceux qui sont encore dépendants. Elles ne doivent plus être chez vous.

5. La dose saine d'alcool est un mythe
   Les scientifiques peuvent dire que 50 grammes d'alcool par jour sont bénéfiques, mais vous savez quoi ? Pas pour vous. Si vous avez décidé d'arrêter de boire, ne tentez pas de "gérer" l'alcool dans votre vie. Vous pouvez boire de temps en temps, mais sans excès et sans en faire une routine. L'objectif principal est que votre vie ne tourne pas autour d'une bouteille.

6. Évitez les endroits familiers
   Les lieux associés à l'alcool doivent devenir des zones interdites. Ne allez pas dans les bars, ne partez pas à la pêche avec des amis qui continuent à boire, et ne fréquentez pas les endroits où l'alcool est la norme. Cherchez de nouveaux passe-temps. Inscrivez-vous à la salle de sport, faites du sport, ou consacrez du temps à vos passions. Cela vous aidera à oublier les anciennes habitudes et à vous concentrer sur des choses positives.

7. N'achetez pas de nouvelles choses pour "célébrer"
   N'achetez pas de nouvelles choses avec l'idée de "les inaugurer" avec de l'alcool. Par exemple, ne achetez pas de nouvelles maisons, de nouvelles voitures, de meubles ou des ustensiles — elles pourraient devenir un symbole pour revenir aux anciennes habitudes. Les nouvelles choses ne doivent pas être associées à la fête, que ce soient des appareils électroménagers ou même des aliments. Cette approche pourrait se transformer en un piège pour votre sobriété.

8. Dites non à la première gorgée
   Lorsque vous décidez d'arrêter de boire, la première chose à faire est d'éviter les tentations. Ne prenez pas la première gorgée dès que l'occasion se présente. C'est une partie essentielle. Même si tout le monde autour de vous "célébré", votre objectif est de rester ferme et de ne pas laisser la situation vous échapper des mains.

9. Changez l'ancienne habitude — trouvez une nouvelle alternative
   Beaucoup de personnes qui arrêtent de fumer commencent à mâcher des bonbons ou des alternatives. Ce n'est pas la solution idéale, mais c'est au moins moins nocif que les cigarettes. Il est important de comprendre que toute distraction fait partie du processus. Trouvez une nouvelle activité pour vos mains ou engagez-vous dans quelque chose d'utile, comme le sport ou la créativité.

10. Comprenez ce que vous faites
    Votre objectif principal est de changer complètement votre vision de la vie. Lorsque vous arrêtez de boire et de fumer, il est essentiel de comprendre qu'il y a une philosophie derrière cela. Il ne s'agit pas seulement de combattre une dépendance, mais de transformer votre monde intérieur. Alors, faites un pacte avec vous-même : vous ne suivrez plus le chemin de l'autodestruction. Choisissez la vie et la santé.

11. Engagez-vous dans une activité utile
    Pour détourner votre esprit des anciennes habitudes, engagez-vous dans quelque chose d'utile. Cela peut être n'importe quoi : par exemple, lavez toutes les bouteilles vides que vous avez encore chez vous. Organisez-les ou restaurez quelque chose au lieu d'inventer constamment des excuses.

12. Faites un pacte avec vous-même
    Enfin, faites un pacte avec vous-même. Vous êtes le maître de votre destin et vos décisions comptent. La sobriété et la santé sont vos objectifs. Chaque jour, chaque pas vous rapproche de la meilleure version de vous-même. Vous le méritez. Faites le pas vers un nouveau monde.

Si vous avez décidé de ne plus être esclave de vos habitudes, votre esprit est déjà sur la bonne voie. Maintenant, l'essentiel est de ne pas vous arrêter. Vous êtes fort et capable de beaucoup. Vivez vraiment !