12 pasos para dejar de beber y fumar: cómo liberarte de las viejas costumbres

La mayoría de las personas que dejan de beber y fumar o que deciden deshacerse de alguna otra adicción se enfrentan a tentaciones constantes. Estos son algunos consejos que te ayudarán a abandonar los viejos hábitos y cambiar tu vida de una vez por todas.

La mayoría de las personas que dejan de beber y fumar o que deciden deshacerse de alguna otra adicción se enfrentan a tentaciones constantes. Estos son algunos consejos que te ayudarán a abandonar los viejos hábitos y cambiar tu vida de una vez por todas.

1. Deja de ver películas o series que estén relacionadas con el alcohol
   Muchas veces, una película o una serie, especialmente cuando estás con amigos, pueden parecer una buena excusa para abrir una botella. Si tienes una copa en las manos mientras ves una película, tu cerebro hará la asociación. Si quieres dejar de beber, corta esta relación. Es preferible ver algo completamente diferente. No veas más películas sobre alcohol, ni en casa ni en el cine.

2. Elimina todas las bebidas alcohólicas de tu casa
   Una parte importante del proceso de dejar de beber es asegurarte de que no haya nada en casa que te haga caer en la tentación. No dejes ninguna botella de vino, licor o cerveza en tu nevera. Puede que los demás en casa sigan bebiendo, pero tu decisión de dejarlo debe ser firme. De lo contrario, caerás en las tentaciones. Si es necesario, cambia de casa o haz todo lo posible para asegurarte de que no haya alcohol cerca.

3. Elimina todos los cigarrillos de tu entorno
   Lo mismo ocurre con los cigarrillos. Si dejas de fumar, no puedes mantener cigarrillos cerca de ti. No los pongas en tu bolso, mochila o coche, donde pueden tentarte. Si no tienes cigarrillos cerca, las tentaciones serán menores. Si eres fumador y estás tratando de dejarlo, no pienses que solo fumarte un cigarro no te hará daño. Una sola "tentación" puede arruinar todo tu esfuerzo. Si no puedes dejar de fumar, cambia tu entorno.

4. Libérate de las tentaciones
   Si deseas empezar una nueva vida, da un paso importante y deshazte de todos los cigarrillos. Ya no deben formar parte de tu entorno. Fija el objetivo de "no comprarlos nunca más". Puedes incluso deshacerte de ellos y dárselos a alguien más, donde no caerán en las manos de quienes aún son dependientes. Ya no deben estar en tu casa.

5. La dosis saludable de alcohol es un mito
   Los científicos pueden decir que 50 gramos de alcohol al día son saludables, pero ¿sabes qué? No para ti. Si has decidido dejar de beber, no intentes "manejar" el alcohol en tu vida. Puedes beber de vez en cuando, pero sin excesos y sin hacerlo una rutina. El objetivo principal es que tu vida no gire alrededor de una botella.

6. Evita los lugares familiares
   Los lugares asociados con el alcohol deben convertirse en zonas prohibidas. No vayas a bares, no vayas a pescar con amigos que siguen bebiendo, ni frecuentes lugares donde el alcohol es la norma. Busca nuevos pasatiempos. Únete al gimnasio, haz deporte o dedica tiempo a tus pasiones. Esto te ayudará a olvidar los viejos hábitos y concentrarte en cosas positivas.

7. No compres cosas nuevas para "celebrar"
   No compres cosas nuevas con la idea de "inaugurarlas" con alcohol. Por ejemplo, no compres una casa nueva, un coche, muebles o utensilios — podrían convertirse en un símbolo para volver a los viejos hábitos. Las cosas nuevas no deben asociarse con la fiesta, ya sean electrodomésticos o incluso alimentos. Este enfoque podría convertirse en una trampa para tu sobriedad.

8. Di no al primer trago
   Cuando decidas dejar de beber, lo primero que debes hacer es evitar las tentaciones. No tomes el primer trago en la primera oportunidad. Es una parte importante. Aunque todos a tu alrededor "estén celebrando", tu objetivo es mantenerte firme y no dejar que la situación se te escape de las manos.

9. Cambia el viejo hábito — encuentra una nueva alternativa
   Muchas personas que dejan de fumar comienzan a masticar caramelos o similares. No es la solución ideal, pero al menos no es tan dañino como los cigarrillos. Es importante entender que cualquier distracción forma parte del proceso. Busca una nueva actividad para tus manos o dedícate a algo útil, como el deporte o la creatividad.

10. Entiende lo que estás haciendo
    Tu objetivo principal es cambiar por completo tu enfoque de la vida. Cuando dejas de beber y fumar, es fundamental entender que hay una filosofía detrás. No se trata solo de combatir una adicción, sino de transformar tu mundo interior. Así que haz un pacto contigo mismo: no seguirás más el camino de la autodestrucción. Elige la vida y la salud.

11. Comprométete con una actividad útil
    Para desviar tu mente de los viejos hábitos, comprométete con algo útil. Puede ser cualquier cosa: por ejemplo, lava todas las botellas vacías que aún tengas en casa. Organízalas o restaura algo en lugar de inventar excusas constantemente.

12. Haz un pacto contigo mismo
    Finalmente, haz un pacto contigo mismo. Eres el dueño de tu destino, y tus decisiones cuentan. La sobriedad y la salud son tus objetivos. Cada día, cada paso te acerca a la mejor versión de ti mismo. Te lo mereces. Da el paso hacia un nuevo mundo.

Si has decidido no ser más esclavo de tus hábitos, tu espíritu ya está en el camino correcto. Ahora lo más importante es no detenerte. Eres fuerte y capaz de mucho. ¡Vive de verdad!