9 proizvoda koji mogu oslabiti tvoje kosti

Zdravi i snažni kosti temelj su normalnog funkcioniranja tijela, posebno kako starimo. Međutim, starost nije uvijek jedini faktor koji utječe na njihovo stanje.

Zdravi i snažni kosti temelj su normalnog funkcioniranja tijela, posebno kako starimo. Međutim, starost nije uvijek jedini faktor koji utječe na njihovo stanje. Ponekad je problem skriven u onome što jedemo. Neki proizvodi mogu oslabiti kosti, uzrokujući njihovu degradaciju i povećavajući rizik od ozljeda. U ovom članku govorit ćemo o devet proizvoda koje trebaš izbjegavati ako želiš održati svoj kostur u dobrom stanju.

Proizvodi s visokim udjelom natrija

Sol je glavni neprijatelj zdravih kostiju. Prekomjerno konzumiranje natrija uzrokuje izlučivanje kalcija iz tijela, što izravno utječe na gustoću kostiju. Mnogi prerađeni proizvodi, poput konzerviranih juha, umaka, mesnih delicija, pomfrita i čipsa, puni su soli. Istraživanja pokazuju da muškarci koji konzumiraju mnogo slane hrane imaju veću sklonost osteoporozi. Dakle, ako želiš imati zdrave kosti, nastoj smanjiti unos soli u prehrani.

Alkohol

Kronična konzumacija alkohola ima ozbiljne posljedice za zdravlje kostiju. Ona ometa apsorpciju kalcija i vitamina D, koji su potrebni za održavanje koštane mase. Također, alkohol može uzrokovati hormonske poremećaje, što dodatno slabi kosti. Čak i ako nemaš osteoporozu, prekomjerno pijenje alkohola sigurno neće biti korisno za tvoje kosti.

Proizvodi s dodanim šećerom

Prekomjerno konzumiranje šećera šteti kostima. On ne samo da izaziva izlučivanje kalcija, magnezija i kalija, nego također otežava apsorpciju vitamina D, još jednog važnog elementa za koštanu masu. Proizvodi poput slatkih pločica, muslija, konzerviranog voća u sirupu i gaziranih pića sadrže mnogo dodanog šećera i mogu ozbiljno oštetiti tvoje kosti.

Kofein

Jedna šalica kave dnevno neće naškoditi, ali ako piješ nekoliko šalica dnevno, trebalo bi biti oprezan. Kofein ubrzava izlučivanje kalcija iz tijela, što s vremenom može dovesti do slabijih kostiju. Osobito ako se kava konzumira u kombinaciji s proizvodima koji sadrže puno šećera, rizik se povećava. Zapamti da redovita i prekomjerna konzumacija kofeina može narušiti ravnotežu kalcija u tijelu.

Gazirana pića s puno šećera

Gazirana pića nisu štetna samo zbog visokog sadržaja šećera. Ona također sadrže fosfornu kiselinu koja doprinosi izlučivanju kalcija iz tijela, smanjujući mineralnu gustoću kostiju. To povećava rizik od prijeloma. Bolje je ograničiti unos gaziranih napitaka i zamijeniti ih vodom, čajem ili prirodnim sokovima.

Proizvodi bogati oksalatima

Tamnozelene lisnate povrće, poput špinata, kao i rabarbara i čaj, sadrže oksalate. Ove tvari mogu se vezati za kalcij, sprečavajući njegovu apsorpciju u tijelu. Međutim, to ne znači da trebaš potpuno izbjegavati špinat i drugo zdravo povrće. Samo ih kombiniraj s proizvodima bogatim kalcijem, poput sira ili ribe, kako bi maksimizirao apsorpciju tih važnih minerala.

Pšenične mekinje

Pšenične mekinje su zdrav proizvod, ali sadrže fitate koji ometaju apsorpciju kalcija. To ne znači da trebaš potpuno izbaciti mekinje iz prehrane, ali ne bi ih trebalo konzumirati prečesto. Namakanje i kuhanje mekinja pomaže smanjiti razinu fitata, čineći proizvod manje štetnim za zdravlje kostiju.

Jetra i riblje ulje

Jetra i riblje ulje korisni su za vid, imunološki sustav i mnoge druge aspekte zdravlja. Međutim, ova hrana sadrži vitamin A, čiji višak može biti štetan za kosti. Prekomjerna konzumacija vitamina A može smanjiti mineralnu gustoću kostiju, povećavajući rizik od prijeloma. Stoga je važno kontrolirati unos ovih proizvoda u prehrani.

Previše proteina

Protein je važan za metabolizam i izgradnju snažnih mišića, ali njegov višak može oštetiti kosti. Dijete s visokim udjelom proteina, koje se često nalaze u programima za mršavljenje ili izgradnju mišićne mase, mogu dovesti do izlučivanja kalcija iz tijela. Bolje je pridržavati se uravnotežene prehrane koja zadovoljava potrebe za proteinima, a istovremeno ne preopterećuje tijelo i održava kosti zdravima.