Svaki muškarac barem jednom u životu osjeti da mu je „sve dosta“, da mu je energija na nuli i da sve što radi izgleda besmisleno. Važno je, međutim, razumjeti: ponekad je riječ samo o izgaranju, a ponekad o depresiji. Razlika je ključna jer se jedno liječi prilagodbom životnog stila, dok drugo zahtijeva stručnu pomoć.
Što je izgaranje i kako se manifestira
Izgaranje je emocionalno i psihičko iscrpljenje. Ne mora nužno biti povezano s poslom, iako stres na poslu često postaje glavni okidač. Može doći do izgaranja i ako se brineš o bolesnom članu obitelji, stalno paziš na djecu ili prolaziš kroz velike životne promjene.
Tipični znakovi izgaranja:
- gubitak motivacije i interesa za posao;
- razdražljivost i cinizam;
- osjećaj mentalnog umora;
- problemi sa spavanjem;
- maštanje o „bijegu“ s posla;
- opća slabost i umor.
Najčešće izgaraju muškarci koji ne znaju postaviti granice: preuzimaju previše zadataka, ostaju kasno na poslu, a istovremeno pokušavaju sve stići kod kuće. Na kraju, nema vremena za sport, hobije ili jednostavno odmor.
Što je depresija
Depresija je stanje u kojem te potisnuto raspoloženje i osjećaj bezizlaznosti ne napuštaju. Ljudi gube interes za uobičajene aktivnosti, žele se izolirati, pate od stalnog umora i osjećaja krivnje.
Simptomi depresije:
- niska energija i motivacija;
- osjećaj praznine i krivnje;
- razdražljivost, anksioznost, zabrinutost;
- problemi s koncentracijom i donošenjem odluka;
- tjelesne boli bez očitog razloga;
- misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu.
Izgaranje i depresija: ključne razlike
Intenzitet simptoma:
Kod depresije uobičajeni zadaci postaju nemogući, dok osoba s izgaranjem može raditi, iako uz poteškoće.
Uzroci:
Izgaranje je obično situacijsko – povezano s određenim stresorima. Depresija može doći iznenada, ponekad bez vidljivog razloga.
Liječenje:
Izgaranje se korigira psihoterapijom, odmorom i promjenom životnog stila. Depresija zahtijeva sveobuhvatan pristup: psihoterapiju, lijekove, ponekad elektrokonvulzivnu terapiju.
Dijagnoza:
Depresija je medicinska dijagnoza s jasnim kriterijima. Izgaranje je stanje koje se procjenjuje subjektivno i nema službenih kriterija.
Kada izgaranje može prijeći u depresiju
Ignoriranje izgaranja je opasno: s vremenom može izazvati depresivne simptome – umor, razdražljivost, osjećaj krivnje. Također je moguće istovremeno kombiniranje izgaranja i depresije, kada jedno stanje pojačava drugo.
Što možeš učiniti sam
Vodi dnevnik – bilježi misli i osjećaje, analiziraj negativne obrasce razmišljanja.
Fokusiraj se na jedan zadatak – smanjuje mentalni kaos i razinu stresa.
Smanji stres – spavanje, sport, pravilna prehrana.
Budi blagonaklon prema sebi – razumij svoja ograničenja, ne pokušavaj biti superjunak.
Prakticiraj jogu ili fizičke vježbe – pomažu u radu s emocijama kroz tijelo.
Traži podršku – razgovor s prijateljima i bliskima pomaže osjećaju pripadnosti.
Preispitaj zadatke – riješi se onoga što ne donosi korist, oslobodi vrijeme za sebe.
Meditacija – jednostavne vježbe disanja nekoliko minuta dnevno pomažu živjeti u sadašnjem trenutku.
Tuđa iskustva – priče ljudi koji su se izborili s tim inspiriraju i daju samopouzdanje.
