Кожен чоловік хоча б раз у житті відчував, що «все набридло», енергії немає, а робити щось здається безглуздим. Важливо розуміти: іноді це просто вигорання, а іноді — депресія. Різниця критично важлива, адже одне вирішується зміною способу життя, а інше потребує допомоги спеціаліста.
Що таке вигорання і як воно проявляється
Вигорання — це стан емоційного та психічного виснаження. Воно не обов’язково пов’язане з роботою, хоча стрес на роботі часто стає головним тригером. Вигорати можна, якщо доглядаєте за хворим родичем, постійно слідкуєте за дітьми або переживаєте серйозні життєві зміни.
Типові ознаки вигорання:
- втрата мотивації та інтересу до роботи;
- дратівливість і цинізм;
- відчуття розумової втоми;
- проблеми зі сном;
- мрії «втекти» з роботи;
- загальне недомагання та втома.
Частіше за все вигорають чоловіки, які не вміють встановлювати межі: беруть на себе зайві завдання, затримуються допізна і при цьому намагаються все встигнути вдома. У підсумку не залишається часу на спорт, хобі чи просто відпочинок.
Що таке депресія
Депресія — це стан, коли пригнічений настрій і почуття безвиході не відпускають. Люди втрачають інтерес до звичних справ, намагаються ізолюватися, страждають від постійної втоми та почуття провини.
Ознаки депресії:
- низький рівень енергії та мотивації;
- відчуття порожнечі та провини;
- дратівливість, тривога, неспокій;
- труднощі з концентрацією та прийняттям рішень;
- фізичні болі без очевидної причини;
- думки про самопошкодження або суїцид.
Вигорання і депресія: ключові відмінності
Інтенсивність симптомів:
При депресії звичні завдання стають неможливими, а при вигоранні людина може працювати, хоч і з труднощами.
Причини:
Вигорання зазвичай ситуативне — пов’язане з конкретними стресорами. Депресія може виникати раптово, іноді без видимих причин.
Лікування:
Вигорання коригується психотерапією, відпочинком та зміною способу життя. Депресія потребує комплексного підходу: психотерапія, медикаменти, іноді електросудомна терапія.
Діагностика:
Депресія — медичний діагноз із чіткими критеріями. Вигорання — стан, який оцінюється суб’єктивно та не має офіційних критеріїв.
Коли вигорання може перейти в депресію
Ігнорування вигорання небезпечне: з часом воно може спровокувати депресивні симптоми — втому, дратівливість, почуття провини. Також можливо одночасне поєднання вигорання і депресії, коли один стан посилює симптоми іншого.
Що можна зробити самостійно
Вести щоденник — записуй думки та почуття, аналізуй негативні моделі мислення.
Сконцентруватися на одному завданні — це зменшує ментальний хаос і рівень стресу.
Знизити стрес — сон, спорт, правильне харчування.
Бути поблажливим до себе — розумій свої межі, не намагайся бути супергероєм.
Практикувати йогу або фізичні вправи — допомагають працювати з емоціями через тіло.
Шукати підтримку — спілкування з друзями та близькими допомагає відчути приналежність.
Переглянути завдання — позбудься того, що не приносить користі, звільни час для себе.
Медитація — прості дихальні вправи на кілька хвилин на день допомагають жити теперішнім.
Чужий досвід — історії людей, які впоралися, надихають і додають упевненості.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ти помічаєш ознаки депресії, особливо думки про самопошкодження, не відкладай візит до психіатра. При вигоранні корисна підтримка психотерапевта, навіть якщо симптоми не серйозні.
