Jeder Mann hat zumindest einmal im Leben das Gefühl, dass „alles zu viel“ ist, die Energie auf Null ist und alles, was er tut, sinnlos erscheint. Es ist jedoch wichtig zu verstehen: Manchmal handelt es sich nur um Burnout, manchmal um Depression. Der Unterschied ist entscheidend, denn das eine lässt sich durch Anpassung des Lebensstils behandeln, das andere erfordert professionelle Hilfe.
Was ist Burnout und wie äußert es sich
Burnout ist ein emotionales und psychisches Erschöpfungszustand. Es muss nicht unbedingt mit der Arbeit zusammenhängen, auch wenn Stress am Arbeitsplatz oft der Hauptauslöser ist. Man kann auch ausbrennen, wenn man sich um einen kranken Angehörigen kümmert, ständig auf die Kinder achtet oder große Lebensveränderungen durchmacht.
Typische Anzeichen für Burnout:
- Verlust von Motivation und Interesse an der Arbeit;
- Reizbarkeit und Zynismus;
- Gefühl mentaler Erschöpfung;
- Schlafprobleme;
- Träume, „vom Job zu fliehen“;
- allgemeines Unwohlsein und Müdigkeit.
Am häufigsten sind Männer betroffen, die keine Grenzen setzen können: Sie übernehmen zu viele Aufgaben, bleiben lange im Büro und versuchen gleichzeitig, alles zu Hause zu erledigen. Am Ende bleibt keine Zeit für Sport, Hobbys oder einfach nur Erholung.
Was ist Depression
Depression ist ein Zustand, bei dem gedrückte Stimmung und das Gefühl der Ausweglosigkeit nicht nachlassen. Betroffene verlieren das Interesse an gewohnten Aktivitäten, ziehen sich zurück und leiden unter ständiger Müdigkeit und Schuldgefühlen.
Symptome der Depression:
- geringe Energie und Motivation;
- Gefühl von Leere und Schuld;
- Reizbarkeit, Angst, Unruhe;
- Konzentrations- und Entscheidungsprobleme;
- körperliche Schmerzen ohne erkennbare Ursache;
- Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid.
Burnout und Depression: Wichtige Unterschiede
Intensität der Symptome:
Bei Depressionen werden alltägliche Aufgaben unmöglich, bei Burnout kann die Person zwar arbeiten, aber nur mit Mühe.
Ursachen:
Burnout ist meist situationsbedingt – verbunden mit konkreten Stressfaktoren. Depressionen können plötzlich auftreten, manchmal ohne erkennbaren Grund.
Behandlung:
Burnout wird durch Psychotherapie, Erholung und Lebensstiländerungen behandelt. Depression erfordert einen umfassenden Ansatz: Psychotherapie, Medikamente und manchmal Elektrokrampftherapie.
Diagnose:
Depression ist eine medizinische Diagnose mit klaren Kriterien. Burnout ist ein subjektiv bewerteter Zustand ohne offizielle Kriterien.
Wann Burnout in Depression übergehen kann
Ignoriertes Burnout ist gefährlich: Mit der Zeit kann es depressive Symptome auslösen – Müdigkeit, Reizbarkeit, Schuldgefühle. Auch eine gleichzeitige Kombination von Burnout und Depression ist möglich, bei der sich ein Zustand gegenseitig verstärkt.
Was du selbst tun kannst
Führe ein Tagebuch – notiere Gedanken und Gefühle, analysiere negative Denkmuster.
Konzentriere dich auf eine Aufgabe – reduziert das mentale Chaos und Stressniveau.
Stress reduzieren – Schlaf, Sport, gesunde Ernährung.
Sei nachsichtig mit dir selbst – erkenne deine Grenzen, versuche nicht, ein Superheld zu sein.
Yoga oder körperliche Übungen – helfen, Emotionen über den Körper zu verarbeiten.
Suche Unterstützung – Gespräche mit Freunden und Familie fördern das Gefühl der Zugehörigkeit.
Aufgaben überdenken – beseitige das, was keinen Nutzen bringt, schaffe Zeit für dich selbst.
Meditation – einfache Atemübungen von wenigen Minuten täglich helfen, im Moment zu leben.
Von anderen lernen – Geschichten von Menschen, die es geschafft haben, inspirieren und geben Selbstvertrauen.
Wann ein Arzt aufgesucht werden sollte
Wenn du Anzeichen einer Depression bemerkst, insbesondere Gedanken an Selbstverletzung, zögere nicht, einen Psychiater aufzusuchen. Bei Burnout ist die Unterstützung durch einen Psychotherapeuten hilfreich, auch wenn keine schweren Symptome vorliegen.
