Ogni uomo, almeno una volta nella vita, ha provato la sensazione che “tutto è insopportabile”, con l’energia a zero e la voglia di fare qualsiasi cosa quasi assente. Ma è importante capire: a volte si tratta semplicemente di esaurimento, altre volte di depressione. La differenza è cruciale, perché una si risolve modificando lo stile di vita, mentre l’altra richiede l’intervento di uno specialista.
Cos’è l’esaurimento e come si manifesta
L’esaurimento è uno stato di stanchezza emotiva e mentale. Non è necessariamente legato al lavoro, anche se lo stress in ufficio è spesso il principale fattore scatenante. Ci si può esaurire anche prendendosi cura di un parente malato, seguendo costantemente i figli o affrontando cambiamenti importanti nella vita.
Segni tipici dell’esaurimento:
- perdita di motivazione e interesse per il lavoro;
- irritabilità e cinismo;
- stanchezza mentale;
- problemi di sonno;
- sogni di “scappare” dal lavoro;
- malessere generale e stanchezza.
Gli uomini più a rischio sono quelli che non sanno stabilire confini: si assumono compiti extra, restano in ufficio fino a tardi e cercano comunque di occuparsi di tutto in casa. Alla fine non resta tempo per sport, hobby o semplice relax.
Cos’è la depressione
La depressione è uno stato in cui l’umore depresso e il senso di disperazione non lasciano tregua. Le persone perdono interesse per le attività abituali, tendono a isolarsi, soffrono di stanchezza costante e senso di colpa.
Segni della depressione:
- bassa energia e motivazione;
- sensazione di vuoto e colpa;
- irritabilità, ansia e inquietudine;
- difficoltà di concentrazione e nel prendere decisioni;
- dolori fisici inspiegabili;
- pensieri di autolesionismo o suicidio.
Esaurimento e depressione: differenze chiave
Intensità dei sintomi:
Nella depressione le attività quotidiane diventano impossibili, mentre nell’esaurimento la persona riesce ancora a lavorare, seppur con difficoltà.
Cause:
L’esaurimento ha di solito un carattere situazionale, legato a specifici fattori di stress. La depressione può comparire improvvisamente, talvolta senza cause apparenti.
Trattamento:
L’esaurimento può essere gestito con psicoterapia, riposo e modifiche nello stile di vita. La depressione richiede un approccio complesso: psicoterapia, farmaci e, in alcuni casi, terapia elettroconvulsiva.
Diagnosi:
La depressione è una diagnosi medica con criteri chiari. L’esaurimento è uno stato soggettivo, senza criteri ufficiali di valutazione.
Quando l’esaurimento può trasformarsi in depressione
Ignorare l’esaurimento è pericoloso: nel tempo può scatenare sintomi depressivi — stanchezza, irritabilità, senso di colpa. È anche possibile sperimentare contemporaneamente esaurimento e depressione, con uno stato che amplifica i sintomi dell’altro.
Cosa si può fare da soli
Tenere un diario — annota pensieri e sentimenti, analizza modelli negativi di pensiero.
Concentrarsi su un compito alla volta — riduce il caos mentale e lo stress.
Ridurre lo stress — sonno, attività fisica, alimentazione corretta.
Essere indulgenti con se stessi — riconosci i tuoi limiti, non cercare di essere un supereroe.
Praticare yoga o esercizi fisici — aiutano a gestire le emozioni attraverso il corpo.
Cercare supporto — relazioni con amici e familiari aiutano a sentirsi parte di qualcosa.
Rivedere i propri compiti — elimina ciò che non è utile, libera tempo per te stesso.
Meditazione — semplici esercizi di respirazione di pochi minuti al giorno aiutano a vivere il presente.
Esperienze altrui — storie di persone che ce l’hanno fatta ispirano e danno fiducia.
Quando rivolgersi a un medico
Se noti segni di depressione, soprattutto pensieri di autolesionismo, non rimandare la visita da uno psichiatra. Nell’esaurimento, il supporto di uno psicoterapeuta è utile anche se i sintomi non sono gravi.
