Koje je najbolje vrijeme za večeru: Stručnjaci odgovaraju

Od djetinjstva nas uče da večeramo u 18 sati, no u današnjem brzom svijetu to je često teško pratiti. Dakle, kada je najbolje vrijeme za večeru? Stručnjaci dijele svoje savjete kako biste održali svoje zdravlje i dobrobit.

Od djetinjstva nas uče da večeramo u 18 sati, no u današnjem brzom svijetu to je često teško pratiti. Dakle, kada je najbolje vrijeme za večeru? Stručnjaci dijele svoje savjete kako biste održali svoje zdravlje i dobrobit.

Prednosti rane večere

Mackenzie Caldwell, certificirana dijetetičarka specijalizirana za prehranu kod sindroma policističnih jajnika, predlaže ranu večeru kao dobru opciju za one koji se bore s probavnim problemima poput refluksa kiseline ili kronične žgaravice. Dijabetičari također mogu primijetiti poboljšanje razine šećera u krvi ako jedu tri do četiri sata prije spavanja. Međutim, Caldwell naglašava da ne postoji univerzalno pravilo.

Ključno je slušati svoje tijelo. Kako Caldwell objašnjava: "Ako tijekom dana jedete uravnoteženu i raznoliku prehranu, vaše tijelo obično signalizira kada je vrijeme za večeru." Obratiti pažnju na signale tijela može biti ključ za održavanje zdravlja.

Što izbjegavati prije spavanja?

Bez obzira kada večerate, postoje određene namirnice koje biste trebali izbjegavati prije spavanja. Nutricionist Halperin upozorava da masna hrana sporije probavlja, što može ostaviti osjećaj težine ako jedete prekasno. To može uzrokovati probavne smetnje i utjecati na vaš san.

Caldwell dodaje da hrana bogata kofeinom također može poremetiti san iz očitih razloga. Alkohol bi također trebalo izbjegavati prije spavanja. Dijetetičarka Farzana Nasser predlaže da čašu vina zamijenite kombuchom ili sokom od kiselih trešanja s malo mineralne vode. Trešnje su dobar izvor melatonina, dok je kombucha bogata probioticima koji pomažu zdravlju crijeva.

Ako patite od refluksa kiseline, također je mudro izbjegavati začinjenu hranu, agrume i rajčice kako biste spriječili simptome.

Je li kasna večera stvarno tako loša?

Ako ste zabrinuti zbog negativnih učinaka kasne večere, stručnjak Stevenson umiruje: kasna večera tu i tamo neće vam narušiti zdravlje. Uostalom, većina društvenih okupljanja odvija se nakon 19 sati, a prevelika usmjerenost na zdravu prehranu mogla bi vas izolirati od drugih.

Međutim, on upozorava: "Redoviti kasni obroci mogu utjecati na vaš san, zdravlje crijeva, imunitet, energiju i sastav tijela." Za one koji žele poboljšati svoje zdravlje, jednostavan korak mogao bi biti izbjegavanje kasnih večera. Rane večere posebno su korisne za osobe s iritabilnim crijevima, nelagodom u želucu ili nadutošću.

Smijete li jesti prije spavanja?

Grickanje prije spavanja također može biti u redu, posebno ako je u pitanju zdrava opcija. Dijetetičarka Rissetto kaže: "Ako ste gladni, svakako biste trebali zadovoljiti tu glad. Ali pazite što jedete." Na primjer, konzumiranje slatke hrane prije spavanja natjerat će tijelo da probavlja hranu dok spavate, što može poremetiti vaš ciklus spavanja i uzrokovati buđenje.

Na kraju, nemojte se previše brinuti ako vam strogi raspored obroka nije realan. Ne postoji savršeno vrijeme za večeru. Ono što je najvažnije je osigurati da vaša svakodnevna prehrana pruža sve potrebne hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju. Kako zaključuje Halperin: "Ako propustite 'idealno' vrijeme za jelo, bolje je večerati kasno nego uopće ne jesti."