Ты можешь качаться, бегать и пить протеин, но если в организме дыра по части витаминов — весь твой стиль и мужественность могут рассыпаться, как плохой гантель в спортзале.
Забудь старое клише, что дефицит витаминов — это что-то про бабушек и аптеки. На самом деле, нехватка ключевых микроэлементов может проявляться в странных, почти невидимых симптомах, которые ты наверняка уже заметил, но просто не связал с питанием. Пора навести порядок. Ниже — 8 сигналов, которые твой организм подаёт, когда кричит: «Брат, не хватает нутриентов!»
Сухие глаза, как в пустыне?
Это не просто недосып. Возможный виновник — дефицит витамина А. Именно он отвечает за нормальное увлажнение глаз. Если они чешутся, жгут и постоянно хочется моргать — пора добавить в рацион морковь, печень и яйца.
Во рту язвы и язык цвета «зачем я его увидел»
Появляются болезненные язвы? Цвет языка меняется на малиновый или бледнеет? Подозревай витамины группы В, особенно В9 и В12. Эти ребята отвечают за слизистую и регенерацию тканей. Без них — даже маленькая ранка превращается в эпопею на неделю.
Синяки без причины и сетка сосудов?
Если кожа стала как у принцессы на горошине, и синяки появляются даже от лёгкого нажатия — проверь витамины С, К и Е. Они держат сосуды в тонусе. Особенно С — это твой личный мастер по заживлению ран.
Настроение скачет, как курс биткоина?
Тут, скорее всего, играет роль витамин D. Это не просто «солнечный витамин» — он регулирует уровень серотонина. Если ощущаешь подавленность, апатию или просто «ничего не радует» — пора на солнце и жирную рыбу.
Спотыкаешься, будто вчера был пятничный марафон?
Витамин Е и В12 — на сцену. Именно они отвечают за координацию и работу нервов. Без них — равновесие, походка и даже речь могут начать «плавать».
Судороги? Не спеши винить тренера
Если сводит ноги или пальцы в неподходящий момент — дело может быть в группе В и витамине D. Нарушение нервной проводимости и плохое усвоение кальция — вот в чём проблема. Бананами не спасёшься — нужно серьёзное питание и анализы.
Головокружение как после американских горок?
Часто кружится голова? Это не от любви к кофе или нехватки сна. В12 и D снова в игре. Их дефицит — это кислородное голодание мозга и сбой в работе вестибулярного аппарата. А значит — слабость, бледность, «мушки» в глазах и прочие радости.
Раны заживают дольше, чем отношения с бывшей?
Тут опять всплывает витамин С. Он — твой главный союзник в заживлении. И если организм его не получает, то даже маленький порез может стать долгой историей.
