Come Riconoscere il Gaslighting e Proteggersi dalla Manipolazione

Il gaslighting è una forma subdola e insidiosa di abuso psicologico in cui il manipolatore porta la vittima a dubitare dei propri sentimenti, pensieri e persino della propria sanità mentale. Il termine deriva dalla commedia e dal film "Gaslight," in cui un marito convince metodicamente la moglie di star perdendo la testa. Oggi il gaslighting può verificarsi sia nelle relazioni personali che negli ambienti di lavoro. Come si fa a capire se si è vittime di gaslighting, e cosa si può fare al riguardo? Scopriamolo insieme.

Il gaslighting è una forma subdola e insidiosa di abuso psicologico in cui il manipolatore porta la vittima a dubitare dei propri sentimenti, pensieri e persino della propria sanità mentale. Il termine deriva dalla commedia e dal film "Gaslight," in cui un marito convince metodicamente la moglie di star perdendo la testa. Oggi il gaslighting può verificarsi sia nelle relazioni personali che negli ambienti di lavoro. Come si fa a capire se si è vittime di gaslighting, e cosa si può fare al riguardo? Scopriamolo insieme.

Segnali di Essere Vittime di Gaslighting

Dubbi Costanti su Se Stessi

Il primo campanello d'allarme è il sentirsi insicuri riguardo alle proprie azioni e pensieri. La vittima comincia a dubitare di tutto, dalle decisioni prese fino alla propria sanità mentale. Potreste iniziare a mettere in discussione la vostra capacità di adempiere ai ruoli di partner, genitore o lavoratore. Ogni azione è accompagnata dal pensiero: "Sto facendo la cosa giusta?"

Credere nell'Infallibilità del Partner

Un altro segnale è la sensazione che l'opinione del partner sia l'unica che conti. Il manipolatore vi convince che solo lui sa come gestire le situazioni. Iniziate a fare affidamento sul suo giudizio, trascurando i vostri sentimenti e pensieri.

Tensione Interna Costante

All'esterno tutto può sembrare normale, ma dentro la vittima sente una tensione crescente. Questo stato non scompare, ma si intensifica nel tempo. Diventa particolarmente acuto quando la persona comincia a evitare interazioni sociali con amici o colleghi per vergogna o disagio nel parlare di ciò che sta accadendo. Di conseguenza, la vittima diventa socialmente isolata, rendendosi ancora più vulnerabile alla manipolazione.

Fasi del Gaslighting

La psicoanalista Robin Stern identifica tre fasi che una vittima di gaslighting attraversa:

Negazione del Problema
Nella fase iniziale, la vittima nota comportamenti strani da parte del partner ma cerca di ignorarli. Pensa che sia un episodio isolato che non si ripeterà. La vittima non vuole svalutare la relazione e preferisce credere che le cose miglioreranno da sole.

Auto-dubbio
Nella seconda fase, la vittima inizia a dubitare delle proprie percezioni e sentimenti. Potrebbe cercare di contraddire il manipolatore, dimostrando il proprio punto di vista, ma gradualmente cede. I dubbi si intensificano, e la vittima comincia a credere che il problema sia in lei.

Accettazione della "Colpa"
Nella fase finale, la vittima accetta completamente il punto di vista del manipolatore. È convinta di sbagliarsi o addirittura di essere colpevole di tutto ciò che sta accadendo. In questa fase, la vittima non riesce più a distinguere tra manipolazione e genuina preoccupazione, iniziando ad adattarsi alle richieste del manipolatore e cercando la sua approvazione.

Tattiche Usate dai Manipolatori

I gaslighter utilizzano diverse tattiche per raggiungere i loro obiettivi:

Negazione
Il manipolatore afferma spesso che tutto ciò che state vivendo è frutto della vostra immaginazione. Frasi come "Non è successo" o "Non l'ho mai detto" vengono pronunciate con sicurezza, facendovi dubitare della vostra memoria.

Ignorare le Emozioni
Il gaslighter può dirvi: "Stai esagerando" o "La tua reazione è inadeguata." Queste affermazioni vi fanno dubitare dei vostri sentimenti e mettere in discussione ciò che state provando.

Accusa di Pazzia
Un'altra tattica comune è quella di convincere la vittima della sua instabilità: "Stai inventando" o "Non sei te stessa." Queste frasi evocano sentimenti di colpa e impotenza, rendendo la vittima ancora più dipendente dal manipolatore.

Ribaltare la Responsabilità
Il manipolatore non riconoscerà mai la propria colpa. Invece, attribuisce la responsabilità alla vittima: "È tutto colpa tua." Così, la vittima inizia a giustificare il comportamento del manipolatore, ritenendo di aver meritato un trattamento simile.

Commenti Tossici e "Preoccupazione"
Il manipolatore può usare frasi come: "Dico questo perché ti amo", per poi fare osservazioni dolorose. La vittima inizia a credere che il manipolatore si prenda sinceramente cura di lei e si abitua a essere costantemente sminuita.

Come Proteggersi dal Gaslighting

Il primo passo per difendersi dal gaslighting è riconoscere il problema. Se notate uno dei segnali sopra, è importante prestare attenzione. È fondamentale mantenere la propria opinione e fidarsi dei propri sentimenti. Non abbiate paura di parlare delle vostre emozioni e di discutere ciò che accade con persone fidate o professionisti. Ricordate: i manipolatori agiscono nell'ombra, ma possono essere portati alla luce se rimaniamo attenti al nostro mondo interiore.

Prendetevi cura di voi stessi e non permettete a nessuno di manipolare i vostri pensieri e sentimenti.