Kako prepoznati gaslighting i zaštititi se od manipulacije

Gaslighting je suptilan i podmukao oblik psihološkog zlostavljanja u kojem manipulator uzrokuje da žrtva sumnja u svoje osjećaje, misli, pa čak i u svoju zdravu pamet.

Gaslighting je suptilan i podmukao oblik psihološkog zlostavljanja u kojem manipulator uzrokuje da žrtva sumnja u svoje osjećaje, misli, pa čak i u svoju zdravu pamet. Pojam potječe iz drame i filma "Gaslight", u kojem muž sustavno uvjerava svoju ženu da gubi razum. Danas se gaslighting može dogoditi i u osobnim odnosima i u poslovnom okruženju. Kako možete prepoznati jeste li žrtva gaslightinga i što možete učiniti po tom pitanju? Pogledajmo pobliže.

Znakovi da vas netko gaslighta

Stalna sumnja u sebe

Prvi znak upozorenja je osjećaj nesigurnosti u vezi vaših postupaka i misli. Žrtva počinje sumnjati u sve: u odluke koje je donijela, u vlastitu zdravu pamet. Možda ćete početi preispitivati svoju sposobnost da ispunite uloge partnera, roditelja ili zaposlenika. Svaka radnja popraćena je mišlju: "Radim li ispravnu stvar?"

Vjera u nepogrešivost partnera

Još jedan pokazatelj je osjećaj da je mišljenje vašeg partnera jedino važno. Manipulator vas uvjerava da samo on zna kako ispravno postupati u određenim situacijama. Počinjete se oslanjati na njegovu procjenu, zanemarujući vlastite misli i osjećaje.

Stalna unutarnja napetost

Izvana sve može izgledati u redu, ali iznutra žrtva osjeća sve veću napetost. Ovo stanje ne prolazi, već se samo s vremenom pojačava. To postaje posebno izraženo kada osoba počne izbjegavati društvene kontakte s prijateljima ili kolegama jer se srami ili joj je neugodno razgovarati o tome što se događa. Kao rezultat toga, žrtva postaje socijalno izolirana, što je čini još ranjivijom na manipulaciju.

Faze gaslightinga

Psihoanalitičarka Robin Stern identificira tri faze kroz koje prolazi žrtva gaslightinga:

Poricanje problema

U početnoj fazi žrtva primjećuje čudno ponašanje svog partnera, ali pokušava ga ignorirati. Misli da je to izolirani incident koji se neće ponoviti. Žrtva ne želi devalvirati vezu i radije vjeruje da će se sve popraviti samo od sebe.

Sumnja u sebe

U drugoj fazi, žrtva počinje sumnjati u svoje percepcije i osjećaje. Možda će pokušati raspravljati s manipulatorom, braniti svoje stajalište, ali postupno počinje popuštati. Sumnje se pojačavaju i žrtva počinje vjerovati da problem stvarno leži u njoj.

Prihvaćanje "krivnje"

U posljednjoj fazi, žrtva potpuno prihvaća perspektivu manipulatora. Uvjereni su da griješe ili čak da su krivi za sve što se događa. U ovom trenutku, žrtva više ne može razlikovati manipulaciju od prave brige i počinje se prilagođavati zahtjevima manipulatora kako bi dobila njegovo odobrenje.

Taktike koje koriste manipulatori

Gaslighteri koriste razne taktike kako bi postigli svoje ciljeve:

Poricanje

Manipulator često tvrdi da si nešto izmišljaš. Izjave poput "To se nikada nije dogodilo" ili "Nikada to nisam rekao" izgovaraju se s uvjerenjem i autoritetom, zbog čega počinjete sumnjati u svoje vlastito sjećanje.

Obesmišljavanje emocija

Gaslighter može reći: "Pretjeruješ" ili "Tvoja reakcija je neprimjerena." Ove izjave vode vas do toga da počinjete sumnjati u svoje emocije i preispitivati ono što zapravo osjećate.

Optuživanje za ludilo

Još jedna česta taktika je uvjeravanje žrtve u njezinu nestabilnost: "Ti si umislio" ili "Nisi svoj." Ove izjave izazivaju osjećaj krivnje i nemoći, dodatno pojačavajući ovisnost žrtve o manipulatoru.

Prebacivanje odgovornosti

Manipulator nikada ne priznaje svoju krivnju. Umjesto toga, prebacuje odgovornost na žrtvu: "Sve je ovo zbog tebe." Kao rezultat toga, žrtva počinje opravdavati ponašanje manipulatora, vjerujući da zaslužuje takav tretman.

Toksične primjedbe i "briga"

Manipulator može koristiti fraze poput: "Kažem ti to jer te volim", nakon čega slijede uvredljivi komentari. Žrtva počinje vjerovati da se manipulator stvarno brine za nju i postupno se navikava na stalna poniženja.

Kako se zaštititi od gaslightinga

Prvi korak u zaštiti od gaslightinga je prepoznavanje problema. Ako primijetite neki od gore navedenih znakova, važno je obratiti pozornost. Ključno je zadržati vlastito mišljenje i vjerovati svojim osjećajima. Ne bojte se razgovarati o svojim emocijama i raspravljati o tome što se događa s osobama od povjerenja ili stručnjacima. Zapamtite: manipulatori djeluju iz sjene, ali mogu biti razotkriveni ako obratite pažnju na svoj unutarnji svijet.

Brinite o sebi i ne dopustite nikome da manipulira vašim mislima i osjećajima.