Comment reconnaître le gaslighting et se protéger de la manipulation

Le gaslighting est une forme subtile et insidieuse de maltraitance psychologique où le manipulateur amène sa victime à douter de ses sentiments, pensées, voire de sa santé mentale.

Le gaslighting est une forme subtile et insidieuse de maltraitance psychologique où le manipulateur amène sa victime à douter de ses sentiments, pensées, voire de sa santé mentale. Le terme provient de la pièce de théâtre et du film "Gaslight", où un mari convainc méthodiquement sa femme qu'elle perd la raison. Aujourd'hui, le gaslighting peut se produire aussi bien dans les relations personnelles que dans le milieu professionnel. Comment savoir si vous êtes victime de gaslighting et que faire à ce sujet ? Examinons cela de plus près.

Signes indiquant que vous êtes victime de gaslighting

Doutes constants sur soi-même

Le premier signe d'alerte est le sentiment d'insécurité quant à vos actions et pensées. La victime commence à douter de tout : des décisions qu'elle a prises, de sa propre raison. Vous pouvez commencer à remettre en question votre capacité à remplir votre rôle de partenaire, de parent ou d'employé. Chaque action est accompagnée de la pensée : "Est-ce que je fais la bonne chose ?"

Croyance en l'infaillibilité du partenaire

Un autre indicateur est le sentiment que l'opinion de votre partenaire est la seule qui compte. Le manipulateur vous convainc que seul lui sait comment bien agir dans certaines situations. Vous commencez à vous fier à son jugement et à négliger vos propres pensées et sentiments.

Tension intérieure constante

En apparence, tout peut sembler bien, mais intérieurement, la victime ressent une tension croissante. Cet état ne disparaît pas, mais ne fait que s'intensifier avec le temps. Cela devient particulièrement aigu lorsque la personne commence à éviter les contacts sociaux avec ses amis ou collègues, car elle se sent gênée ou mal à l'aise de parler de ce qui se passe. En conséquence, la victime devient socialement isolée, ce qui la rend encore plus vulnérable à la manipulation.

Les étapes du gaslighting

La psychanalyste Robin Stern identifie trois étapes par lesquelles passe une victime de gaslighting :

Négation du problème

À la phase initiale, la victime remarque un comportement étrange chez son partenaire, mais essaie de l'ignorer. Elle pense qu'il s'agit d'un incident isolé qui ne se reproduira pas. La victime ne veut pas dévaloriser la relation et préfère croire que tout s'améliorera tout seul.

Doutes sur soi-même

Dans la deuxième phase, la victime commence à douter de ses propres perceptions et sentiments. Elle peut essayer de discuter avec le manipulateur, de défendre son point de vue, mais commence progressivement à céder. Les doutes s'intensifient et la victime commence à croire que le problème vient vraiment d'elle.

Acceptation de la "culpabilité"

Dans la dernière phase, la victime accepte complètement le point de vue du manipulateur. Elle est convaincue qu'elle a tort ou même qu'elle est responsable de tout ce qui se passe. À ce stade, la victime n'est plus capable de distinguer la manipulation des véritables soins et commence à s'adapter aux demandes du manipulateur pour obtenir son approbation.

Tactiques utilisées par les manipulateurs

Les gaslighters utilisent diverses tactiques pour atteindre leurs objectifs :

Déni

Le manipulateur affirme souvent que vous imaginez des choses. Des phrases comme "Cela n'est jamais arrivé" ou "Je n'ai jamais dit cela" sont prononcées avec assurance et autorité, vous amenant à douter de votre propre mémoire.

Dévalorisation des émotions

Le gaslighter peut dire : "Tu exagères" ou "Ta réaction est inappropriée". Ces déclarations vous amènent à remettre en question vos émotions et à douter de ce que vous ressentez réellement.

Accusations de folie

Une autre tactique courante consiste à convaincre la victime de son instabilité : "Tu t'imagines des choses" ou "Tu n'es pas toi-même". Ces déclarations provoquent un sentiment de culpabilité et d'impuissance, renforçant encore la dépendance de la victime vis-à-vis du manipulateur.

Déplacement de la responsabilité

Le manipulateur n'admet jamais sa culpabilité. Au lieu de cela, il transfère la responsabilité à la victime : "Tout cela est de ta faute". En conséquence, la victime commence à justifier le comportement du manipulateur, croyant qu'elle mérite un tel traitement.

Remarques toxiques et "soins"

Le manipulateur peut utiliser des phrases comme : "Je te dis ça parce que je t'aime", suivies de commentaires blessants. La victime commence à croire que le manipulateur se soucie vraiment d'elle et s'habitue progressivement aux humiliations constantes.

Comment se protéger du gaslighting

La première étape pour se protéger du gaslighting est de reconnaître le problème. Si vous remarquez l'un des signes mentionnés ci-dessus, il est important d'y prêter attention. Il est crucial de conserver votre propre opinion et de faire confiance à vos sentiments. N'ayez pas peur de parler de vos émotions et de discuter de ce qui se passe avec des personnes de confiance ou des professionnels. Rappelez-vous : les manipulateurs agissent dans l'ombre, mais ils peuvent être démasqués si vous prêtez attention à votre monde intérieur.

Prenez soin de vous et ne laissez personne manipuler vos pensées et sentiments.