Cómo prepararte para el mejor entrenamiento de tu vida: comida, bebida y pequeños secretos para grandes resultados

Llegas al gimnasio listo para entrenar, pero te sientes cansado y sin energía. La causa a menudo no está en tu motivación ni en el peso de la barra, sino en una preparación inadecuada antes del entrenamiento. Una correcta preparación pre-entrenamiento no es solo una moda: es la clave para obtener el máximo rendimiento y estimular el crecimiento muscular.

Llegas al gimnasio listo para entrenar, pero te sientes cansado y sin energía. La causa a menudo no está en tu motivación ni en el peso de la barra, sino en una preparación inadecuada antes del entrenamiento. Una correcta preparación pre-entrenamiento no es solo una moda: es la clave para obtener el máximo rendimiento y estimular el crecimiento muscular.

Los carbohidratos: tu principal aliado

Cuando se trata de energía, los carbohidratos son prioritarios. Pan, pasta, arroz, plátanos: a menudo se demonizan, pero sin ellos tu cuerpo no puede “arrancar el motor”. Como explica la Dra. Hazel Wallace, embajadora de Lululemon y experta en nutrición: “Las proteínas antes del entrenamiento pueden ayudar a la recuperación muscular, pero para el propio entrenamiento, los carbohidratos son los reyes.” Combinar carbohidratos con un poco de proteína es el inicio ideal.

El momento adecuado es clave

Lo óptimo es comer una comida completa y equilibrada 2–3 horas antes de entrenar. Ideal: carbohidratos + proteínas, como pollo o pescado. Pero cuidado con las grasas y la fibra: ralentizan la digestión y pueden causar malestar durante entrenamientos intensos.

Frutas y snacks ligeros antes de empezar

Si queda menos de una hora para entrenar, elige opciones ligeras: plátano, tortitas de arroz, un poco de fruta. Las ensaladas grandes con legumbres antes de correr o de una sesión de HIIT probablemente no “arrancarán el motor” y pueden generar sensación de pesadez en el estómago.

La cafeína: tu mejor estimulante pre-entrenamiento

Olvídate de costosas bebidas pre-entrenamiento con exceso de cafeína. 30 minutos antes de entrenar, toma un café fuerte y obtendrás toda la energía necesaria. Los batidos de proteínas no son imprescindibles: una dieta equilibrada ya proporciona suficiente proteína; el batido es “la guinda del pastel” para maratonistas o quienes entrenan resistencia.

No entrenes en ayunas

Correr o montar en bicicleta con el estómago vacío es mala idea, especialmente en sesiones largas de cardio. Esto puede afectar tu energía, rendimiento e incluso los niveles de testosterona. Un snack ligero antes de entrenar —plátano, avena, yogur— aporta la energía necesaria sin sobrecargar el organismo.

Hidratación y electrolitos

El agua es tu mejor aliada. Para la mayoría de los deportistas, beber según la sed es suficiente. Las bebidas con electrolitos solo son necesarias en entrenamientos muy intensos o prolongados. Regla general: bebe cuando tengas sed y asegúrate de que la orina sea clara.