Токсичний перфекціонізм: 4 ознаки, що ти в пастці, і як вибратися

Уяви: ти ставиш перед собою високу планку, але замість радості від досягнень відчуваєш лише тривогу й розчарування.

Уяви: ти ставиш перед собою високу планку, але замість радості від досягнень відчуваєш лише тривогу й розчарування. Можливо, ти потрапив у пастку токсичного перфекціонізму — стану, коли прагнення до досконалості перестає бути мотивацією і перетворюється на постійний стрес. Як його розпізнати і що з цим робити? Давай розбиратися.

Якщо твої очікування стають нереалістичними, а найменше відхилення від стандартів здається катастрофою — це він, токсичний перфекціонізм. Замість того щоб сприймати досконалість як орієнтир, ти вважаєш її єдиною можливою метою. Часто це впливає не лише на тебе, а й на оточення: ти вимагаєш від інших такого ж рівня ідеальності, як і від себе. Результат — проблеми в особистому житті, труднощі на роботі та нескінченне незадоволення собою.

Ти критикуєш себе й інших

Ти ніколи не задоволений результатами. Навіть коли досягаєш мети, здається, що міг би зробити краще. Це підриває твою самооцінку, а також негативно впливає на оточуючих, яких ти починаєш засуджувати за невідповідність твоїм стандартам.

Тобі потрібне схвалення інших

Твоя самооцінка залежить від зовнішньої оцінки. Ти боїшся, що тебе вважатимуть недостатньо хорошим, тому перевантажуєш себе роботою, намагаєшся догодити всім і жертвуєш власними інтересами.

Ти панічно боїшся невдачі

Твоя планка настільки висока, що тобі навіть страшно починати. У результаті ти або вигораєш від напруги, або відкладаєш справи, боячись зробити щось недосконало.

Ти живеш за принципом «ідеал або провал»

Для тебе є лише два варіанти: або ідеально, або повний провал. Ти не радієш проміжним досягненням і не вмієш зупинятися, щоб оцінити власний прогрес.