Почему мозг всегда настраивает тебя на худшее и как с этим бороться

Представь себе работу ресторана быстрого питания: всё отлажено как часы. Управляющий открывает двери в 8 утра, сотрудники занимаются своими привычными делами — разогревают мясо, подготавливают овощи, раскладывают подносы.

Представь себе работу ресторана быстрого питания: всё отлажено как часы. Управляющий открывает двери в 8 утра, сотрудники занимаются своими привычными делами — разогревают мясо, подготавливают овощи, раскладывают подносы. Всё происходит по отработанным шаблонам, основанным на годах статистики. Благодаря этому посетители получают еду быстро, без суеты и лишних задержек.

Примерно так же работает и наш мозг. Он постоянно анализирует прошлый опыт, чтобы предугадывать будущее и экономить свои ресурсы. Это помогает принимать быстрые решения — не нужно заново учиться, что горячее обжигает, а в темноте лучше не идти без фонаря.

Но вот в чём загвоздка: мозг не любит неопределённость и потому зачастую предвосхищает худший сценарий. Почему? Потому что это — механизм защиты. Ты можешь не думать о том, что будет, если всё сложится хорошо, зато будешь готов к неприятностям.

Научные исследования Карла Фристона и Лизы Фельдман Барретт показывают, что мозг стремится избежать неожиданностей, а качество прогнозов сильно зависит от твоего эмоционального состояния. Если ты в стрессе или подавлен, мозг будет видеть мир в тёмных красках и игнорировать выходы из сложных ситуаций. Если же ты вдохновлён и полон энергии, то можешь перестать замечать предупреждения и рисковать больше, чем стоит.

Травматический опыт усиливает эту настройку: человек, переживший серьёзное ДТП, может годами бояться садиться за руль. Для мозга прошлое — это реальность, а не просто воспоминания, поэтому он строит защитные прогнозы, чтобы не допустить повторения страха.

Но есть и хорошая новость. Прогнозы мозга можно тренировать. Чем больше у тебя положительного опыта, тем сильнее он перебьёт страхи и неуверенность. Общайся с вдохновляющими людьми, анализируй пережитое, даже если сначала это больно — со временем негатив превратится в нейтральные воспоминания, а может, даже в повод для шуток.

Ещё мощный инструмент — воображение. Когда ты мечтаешь и представляешь светлое будущее, мозг воспринимает это как реальность и запускает нейронные процессы, которые поднимают настроение и уверенность.

Итак, помни главное: твой мозг настраивает тебя на худшее не для того, чтобы усложнить жизнь, а чтобы защитить тебя. Однако в современном мире этот механизм часто становится лишним и мешает жить полноценно.

Если чувствуешь, что негативные мысли захлестывают, сделай паузу — завтра или через пару дней твои мысли станут яснее и светлее. Управляй своим мозгом, а не позволяй ему управлять тобой.