Namirnice koje povećavaju testosteron kod muškaraca: 10 prirodnih rješenja za prave muškarce

Testosteron nije samo hormon; to je ključ za održavanje zdravlja, snage i samopouzdanja.

Testosteron nije samo hormon; to je ključ za održavanje zdravlja, snage i samopouzdanja. Igra vitalnu ulogu u osiguravanju mišićne mase, razine energije i libida. Međutim, kako muškarci stare, razina testosterona obično opada, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Umjesto da odmah posegnemo za hormonskim tretmanima, razinu testosterona možemo povećati prirodno uz pomoć dostupnih namirnica koje se lako mogu pronaći u bilo kojem supermarketu.

Jaja

Jaja su pravo otkriće za one koji žele održati razinu testosterona. Sadrže vitamin D i kolesterol, koji su neophodni za proizvodnju ovog hormona, kao i proteine koji pomažu u izgradnji mišićne mase. Započnite jutro omletom — to je sjajan način za povećanje energije i raspoloženja!

Meso

Govedina i piletina su izvori cinka koji je ključan za proizvodnju testosterona. Osim toga, meso je bogato proteinima, što ga čini odličnim izborom za one koji žele povećati mišićnu masu. Pokušajte uključiti raznolike mesne obroke u svoju prehranu kako biste održali svoje tijelo u formi.

Riba

Losos i tuna su odlični izvori omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji pomažu u održavanju normalne razine testosterona. Riba nije samo ukusna, već je i zdrava, pa nastojte jesti ribu barem nekoliko puta tjedno.

Orašasti plodovi

Orasi i bademi su bogati zdravim mastima i mineralima. Oni ne samo da podržavaju opće zdravlje, već i pomažu u održavanju hormonalne ravnoteže. Dodajte šaku orašastih plodova u svoje međuobroke kako biste dobili energiju i hranjive tvari.

Avokado

Ova ukusna voćka bogata je mononezasićenim mastima i vitaminima koji pomažu u proizvodnji testosterona i poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje. Pokušajte dodati avokado u salate ili praviti smoothie s njim.

Brokula

Brokula sadrži spojeve koji pomažu u smanjenju razine estrogena u tijelu, što može pridonijeti povećanju testosterona. Ne zaboravite uključiti ovu zelenu ljepoticu u svoja jela — odlično se slaže s mesom i ribom.

Češnjak

Češnjak nije samo ukusan, već je i koristan. Sadrži alicin, koji pomaže u smanjenju razine kortizola, što zauzvrat doprinosi povećanju testosterona. Dodajte češnjak u svoja jela kako biste poboljšali njihov okus i zdravstvene prednosti.

Špinat

Špinat je bogat magnezijem, koji pomaže u povećanju razine testosterona, posebno kod fizički aktivnih muškaraca. Ova zelena superhrana lako se može dodati u salate ili smoothie i pogodna je za različita jela.

Med

Med je prirodni proizvod koji sadrži bor, koji pomaže u regulaciji hormona i može pridonijeti povećanju razine testosterona. Pokušajte dodati med u svoj jutarnji čaj ili na tost.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži antioksidanse i može malo smanjiti razinu estrogena, što pomaže u održavanju testosterona. Pijte zeleni čaj tijekom dana kako biste ostali u formi i iskoristili njegove prednosti.