Navikli smo se šaliti o „najboljim godinama“, ali ako na trenutak zaboravimo romantiku i internetske memeove, ostaje jedno sasvim jednostavno pitanje: kada ljudsko tijelo radi punim kapacitetom? S 25 godina? S 30? Ili možda nakon 40., kada dolaze iskustvo, disciplina i skupa članarina u teretani?
Znanstvenici su odlučili pronaći odgovor ne prema osjećaju, nego prema brojkama. Rezultati velikog istraživanja koje je trajalo gotovo pola stoljeća mijenjaju naše shvaćanje o tome kada čovjek doista doseže vrhunac svojih fizičkih sposobnosti.
Vrhunac fizičke forme nije u dvadesetima
Većina muškaraca vjeruje da je najbolja fizička forma rezervirana za rane dvadesete. No stvarnost se pokazala mnogo zanimljivijom.
Istraživači s Karolinska instituta u Švedskoj analizirali su podatke dugogodišnjeg projekta SPAF, koji od 1974. godine prati tjelesnu spremnost stotina ljudi kroz desetljeća. Sudionici su svakih pet godina prolazili testiranja izdržljivosti, aerobnih sposobnosti i opće tjelesne kondicije.
Najvažniji zaključak bio je iznenađujući: većina muškaraca svoju najveću aerobnu sposobnost doseže između 26. i 36. godine života.
Upravo tada srce, pluća i mišići rade najučinkovitije.
Što se događa nakon 35. godine?
Nakon 35. godine tijelo postupno počinje gubiti dio svojih maksimalnih sposobnosti. To, međutim, ne znači da ćete se jednog jutra probuditi slabiji nego jučer.
Prve promjene gotovo su neprimjetne. Prema istraživanju, fizičke sposobnosti smanjuju se za oko 0,3 do 0,6 % godišnje. Taj je proces toliko spor da ga većina ljudi uopće ne primjećuje.
S vremenom se pad ubrzava, osobito u starijoj dobi, kada prirodne promjene povezane sa starenjem postaju sve izraženije.
Zašto su neki muškarci s 45 godina u boljoj formi od drugih s 30?
Tu priča postaje najzanimljivija.
Dob je samo jedan dio jednadžbe kada je riječ o fizičkoj formi. Istraživanje je pokazalo da muškarci koji se redovito bave sportom još od mladosti mnogo dulje zadržavaju izdržljivost, snagu i pokretljivost.
Drugim riječima, redovita tjelesna aktivnost usporava starenje fizičke forme.
Još jedna dobra vijest: čak i oni koji počnu vježbati u zrelijoj dobi mogu ostvariti značajan napredak. Istraživači su zabilježili poboljšanje zdravstvenih pokazatelja od oko 10 %.
Mišići vole kretanje
Nakon 60. godine tijelo počinje brže gubiti mišićnu masu. Upravo je to često razlog slabije pokretljivosti, bržeg umaranja i smanjenja snage.
No postoji i dobra vijest – mišići vrlo dobro reagiraju na opterećenje u bilo kojoj životnoj dobi.
Trening snage, hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili čak svakodnevne brže šetnje pomažu održati tijelo snažnim i u dobroj formi mnogo dulje.
Što pomaže ostati u formi što dulje?
Znanstvenici izdvajaju nekoliko navika koje doista daju rezultate:
- redoviti kardio trening za zdravlje srca i pluća;
- trening snage dva do tri puta tjedno;
- dovoljan unos proteina u prehrani;
- kvalitetan san i dovoljno vremena za oporavak;
- svakodnevno kretanje umjesto sjedilačkog načina života.
Ne morate postati maratonac niti provoditi svaku večer u teretani. Mnogo je važnije ostati aktivan iz dana u dan.
