Puoi non fumare, mangiare pochissimo fast food e persino andare regolarmente in palestra — e allo stesso tempo, giorno dopo giorno, fare cose che non ti aiutano affatto a rimanere giovane.
L’invecchiamento non comincia in una mattina precisa, quando all’improvviso noti una nuova ruga allo specchio. Molto più spesso è il risultato di tante piccole cose: dormire cronicamente poco, scrollare senza sosta, muoversi troppo poco, vivere sotto stress continuo e rimandare il riposo a un indefinito «prima o poi».
E la cosa più insidiosa è che molte di queste abitudini sembrano assolutamente normali.
Vediamo 12 comportamenti quotidiani che vale la pena riconsiderare se vuoi rimanere più a lungo energico, forte e mentalmente lucido.
Hai dimenticato che esistono i weekend
Lavorare sette giorni alla settimana può sembrare un segno di ambizione.
In realtà, al tuo organismo interessa poco il tuo piano per conquistare il mondo. Ha bisogno di recuperare.
Lavorare continuamente senza pause adeguate può mantenere elevati i livelli di stress, peggiorare il sonno, aumentare il rischio di esaurimento emotivo e, semplicemente, privarti del tempo da dedicare alla vita al di fuori del lavoro.
Per questo il riposo non è una ricompensa per quando hai finalmente finito tutto.
Il riposo è parte di una routine normale.
Almeno una giornata senza chat di lavoro, scadenze e l’ennesimo «devo farlo» può essere, a volte, più utile di un’altra ora di produttività.
Bevi acqua solo quando hai già una sete tremenda
Il corpo perde continuamente acqua e bere troppo poco può provocare mal di testa, stanchezza, difficoltà di concentrazione e altri disturbi.
È particolarmente facile dimenticarsene quando passi tutta la giornata davanti al computer.
Non serve trasformare l’acqua in una religione e costringerti a bere quantità enormi. È molto più semplice fare dell’idratazione una parte naturale della giornata: tieni una bottiglia a portata di mano, bevi regolarmente e ascolta il senso della sete e le esigenze del tuo organismo.
L’idea, invece, che un bicchiere d’acqua con limone e sale marino ogni mattina sia un universale «elisir di giovinezza» è decisamente un’esagerazione.
Le cuffie sono diventate il tuo secondo cranio
Lavori con le cuffie. Viaggi con le cuffie. Esci di casa — e ancora cuffie.
Di per sé, usare le cuffie non ti fa invecchiare. Il problema nasce quando ascolti regolarmente musica ad alto volume per periodi prolungati.
Questo può danneggiare l’udito e favorire la comparsa di acufeni.
C’è poi un altro dettaglio: se passi ore con la testa piegata verso lo schermo, il problema non sono più le cuffie, ma la postura. Collo teso, immobilità e molte ore trascorse seduto difficilmente contribuiranno a farti sentire più energico.
La regola, quindi, è semplice: volume moderato, pause regolari e una postura corretta.
Pensi che l’allenamento di forza sia roba da bodybuilder
Dopo i 30 anni, i muscoli non servono soltanto a farti apparire meglio allo specchio.
L’allenamento di forza aiuta a mantenere massa muscolare, forza, funzionalità e salute delle ossa. E l’attività fisica regolare, in generale, è associata a un minor rischio di numerose malattie croniche.
E non ti serve una scheda da cinque giorni alla settimana con due ore di palestra al giorno.
Squat, flessioni, trazioni, esercizi con i manubri o macchine da palestra sono già un ottimo punto di partenza.
I muscoli non sono solo una questione estetica. Sono la tua riserva di forza per il futuro.
Vivi come se lo stress fosse il tuo mestiere
Il problema non è essere nervosi ogni tanto.
Il problema nasce quando il sistema nervoso praticamente non riceve mai il segnale: «Tutto bene, il pericolo è passato».
Lo stress cronico è associato a disturbi del sonno, a un maggiore rischio di stati ansiosi e depressivi e a numerosi altri problemi fisici.
E non devi necessariamente diventare un maestro di meditazione.
A volte basta camminare regolarmente, dormire abbastanza, fare attività fisica, passare del tempo con gli amici e mettere da parte il telefono almeno per qualche minuto al giorno.
Anche il tuo cervello ha diritto alla modalità aereo.
Ti lavi i denti al mattino, ma la sera «in qualche modo te ne dimentichi»
È una piccola abitudine dalle conseguenze molto più grandi di quanto sembri.
Una scarsa igiene orale aumenta il rischio di carie e malattie gengivali. E l’infiammazione cronica delle gengive è associata ad altri problemi di salute.
Per questo lavarsi i denti la sera non è un semplice rituale estetico prima di andare a dormire.
È una pratica di igiene di base che richiede solo pochi minuti.
Quindi, se riesci a trascorrere venti minuti scegliendo quale serie guardare la sera, puoi sicuramente trovare due minuti per lo spazzolino.
Controlli il telefono ancora prima di aver aperto gli occhi
Ti svegli.
Messaggi.
Email.
Notizie.
Social network.
Un’altra scheda.
Un’altra notifica.
E così il tuo cervello ha già ricevuto decine di problemi altrui prima ancora che tu abbia avuto il tempo di capire che giorno è.
La stimolazione digitale continua può interferire con la concentrazione e il riposo, mentre l’uso degli schermi prima di andare a dormire può peggiorare la qualità del sonno.
Prova, ogni tanto, a lasciare il telefono da parte.
Non per sempre. Solo per un po’.
Il mondo non andrà in pezzi se per un’ora non controlli i messaggi.
Hai trasformato la negatività in uno stile di vita
Ci sono persone per le quali qualsiasi notizia è un’occasione per dire che è tutto finito.
Il tempo fa schifo. Il lavoro è terribile. Le persone sono stupide. Non c’è futuro.
Immergersi continuamente in contenuti negativi e rimuginare senza sosta sugli scenari peggiori può alimentare lo stress cronico e peggiorare il benessere psicologico.
Non devi andare in giro con un sorriso idiota facendo finta che vada tutto alla grande.
Un sano ottimismo non significa negare i problemi.
Significa riuscire a vedere il problema e, allo stesso tempo, chiederti: «Che cosa posso fare al riguardo?»
Non hai un solo piano che non vedi l’ora di aspettare
Ricordi quella sensazione quando mancavano due settimane alle vacanze?
Ti svegliavi sapendo che qualcosa di bello era all’orizzonte.
A volte la vita adulta cancella questa sensazione, lasciandoti soltanto lavoro, bollette e una lista infinita di cose da fare.
Ma il cervello ha bisogno di qualcosa in più dei soli obblighi.
Un appuntamento con gli amici, un viaggio, un concerto, un’escursione in montagna, un nuovo corso o persino una cena al ristorante il prossimo sabato: sono tutte piccole occasioni future che vale la pena aspettare.
Avere dei programmi è un modo per ricordarti che il futuro non è fatto soltanto di scadenze.
Il tuo cervello non riceve più una sfida davvero difficile
Se ogni giorno fai sempre le stesse cose, il cervello riceve pochissimi stimoli nuovi.
Per questo non devi aspettare che la memoria inizi a fare cilecca.
Impara una lingua. Suona uno strumento. Leggi libri impegnativi. Scopri una nuova tecnologia. Impara a cucinare. Gioca a giochi di strategia.
Non importa cosa scegli.
L’importante è che, ogni tanto, il tuo cervello sia costretto ad ammettere sinceramente:
«Accidenti, questo non lo so ancora fare».
L’apprendimento lungo tutto l’arco della vita aiuta a sostenere la salute cognitiva e a mantenere la capacità di adattarsi alle novità.
Comunichi con le persone soprattutto attraverso i meme
Puoi avere centinaia di contatti sul telefono e, allo stesso tempo, quasi nessuno con cui poter fare una vera conversazione.
L’isolamento sociale e la solitudine sono associati a peggiori indicatori di salute fisica e mentale.
E non devi necessariamente diventare l’anima della festa.
Chiama un vecchio amico.
Invita qualcuno a prendere un caffè.
Andate insieme in palestra.
Organizza una cena.
Conosci persone al di fuori del lavoro.
Le relazioni di qualità sono uno dei migliori investimenti per una vita lunga e appagante.
Stai seduto così tanto che la sedia ormai ti considera parte dell’arredamento
Ufficio.
Auto.
Sedia.
Divano.
Letto.
A volte sembra che l’uomo moderno faccia meno passi al giorno di un cane qualunque.
Stare seduti a lungo e avere un livello insufficiente di attività fisica sono associati a peggiori indicatori di salute.
Ma la soluzione non è necessariamente iniziare a correre maratone da un giorno all’altro.
Alzati durante la giornata lavorativa. Cammina. Usa le scale. Fai brevi pause. Fai una passeggiata dopo i pasti.
Muoversi durante la giornata fa la differenza anche se ti alleni regolarmente.
