Ogni uomo vuole vedere i risultati degli allenamenti il prima possibile. Ma il segreto non è un programma “miracoloso” o degli integratori costosi. I progressi migliori arrivano seguendo regole semplici che funzionano da anni.
Allenati quasi fino al cedimento
Le ultime 1-2 ripetizioni devono essere davvero difficili. Sono quelle che stimolano maggiormente la crescita muscolare. Ma non sacrificare mai la tecnica.
Scegli pesi più pesanti
Per aumentare la massa muscolare è meglio allenarsi con un peso che riesci a sollevare per 6-8 ripetizioni, piuttosto che fare 20 ripetizioni leggere.
Aumenta il carico in modo progressivo
I muscoli crescono solo quando ricevono uno stimolo nuovo. Aumenta gradualmente il peso, le ripetizioni o il numero delle serie.
Fai attenzione alla tecnica
Una tecnica corretta fa lavorare i muscoli e non le articolazioni. Abbassa il peso lentamente e controlla ogni movimento.
Assumi abbastanza proteine
Per favorire la crescita muscolare servono circa 1,6-2,2 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Pollo, pesce, uova, formaggi freschi e legumi sono ottime fonti.
Non evitare i carboidrati
I carboidrati forniscono l'
