9 способів позбутися відчуття власної неспроможності

Чи бувало таке, що ти дивишся у дзеркало і думаєш: «Чорт, я нічого не досяг»? Якщо так — ласкаво просимо до клубу. Усі ми час від часу почуваємося невдахами.

Чи бувало таке, що ти дивишся у дзеркало і думаєш: «Чорт, я нічого не досяг»? Якщо так — ласкаво просимо до клубу. Усі ми час від часу почуваємося невдахами. Навіть ті, хто, здається, живе ідеальним життям, інколи сумніваються в собі. Проблема не в тому, що ти справді нічого не досяг, а в тому, як ти оцінюєш свої успіхи. Ось що можна зробити, щоб позбутися цього відчуття.

Зроби для себе щось приємне

Коли самокритика накочує хвилею, легко загнати себе у глухий кут. У такі моменти важливо зробити паузу та подбати про себе. Відклади справи, що викликають у тебе стрес, і займися тим, що приносить задоволення. Пів години у твою улюблену гру, чашка якісної кави, прогулянка під улюблену музику — маленькі радощі, що допоможуть перезавантажитися та повернути контроль над ситуацією.

Зрозумій, звідки взялося це відчуття

Відчуття неспроможності не виникає на порожньому місці. Можливо, ти щойно гортав соцмережі й побачив, як твій однокласник хизується новеньким Porsche, а колишня викладає фото з Балі. Або хтось сказав щось неприємне, і ця думка засіла в голові. Замість того, щоб тонути у негативі, спробуй визначити джерело цих емоцій. Часто це всього лише зовнішні подразники, які не мають нічого спільного з твоєю справжньою цінністю.

Визнавай свої досягнення та відзначай важливі моменти

Часто люди, які почуваються невдахами, просто не вміють бачити власні успіхи. Справді забув усе, що вже зробив? Згадай, де ти був рік тому, три роки тому, п’ять років тому. Записуй свої досягнення, навіть найменші. Закінчив складний проєкт? Відремонтував щось удома самостійно? Не пропустив тренування, навіть коли не було сил? Усе це кроки вперед.

Переглянь своє уявлення про успіх

Ти впевнений, що правильно його оцінюєш? Можливо, твої цілі — це чужі нав’язані стандарти? Один мріє про багатство, інший — про свободу, третій — про родинний затишок. Якщо успіх для тебе — це тільки дорогі авто та мільйони, але при цьому ти щасливий у своєму стилі життя, то, можливо, ти дарма себе накручуєш.

Пробуй щось нове

Якщо здається, що ти стоїш на місці — зміни маршрут. Нові навички, нові захоплення, нові знайомства — усе це дає свіжі емоції та змінює твоє сприйняття себе. Якщо ти будеш постійно робити одне й те саме, але очікувати інших результатів — ти заганяєш себе у пастку. Вийди за межі звичного, і, можливо, побачиш нові горизонти.

Перестань чекати миттєвих результатів

Ти пішов у спортзал і не став атлетом за тиждень? Написав кілька сторінок книги і не став знаменитим письменником? Вітаю у реальному світі. Великі досягнення вимагають часу. Припини очікувати миттєвих успіхів. Замість цього зосередься на процесі, а не на кінцевому результаті. Це допоможе тобі не втрачати мотивацію та зберігати ясність розуму.

Позбудься перфекціонізму

Ти можеш бути неймовірно талановитим і працьовитим, але якщо в тобі сидить перфекціоніст, який ненавидить будь-які помилки, він тягнутиме тебе на дно. У реальному житті не існує ідеальних умов, ідеальних людей чи ідеального успіху. Дозволь собі бути недосконалим, робити помилки і рухатися вперед, незважаючи на них.

Перестань залежати від думки оточуючих

Ти живеш своє життя чи намагаєшся сподобатися іншим? Якщо ти постійно рівняєшся на чужі очікування, це марна справа, яка веде в нікуди. Люди завжди щось говоритимуть, засуджуватимуть, критикуватимуть, але це не означає, що їхня думка має для тебе значення. Як тільки ти перестанеш залежати від чужих поглядів, ти відчуєш справжню свободу.

Поговори з тими, хто тебе цінує

Коли здається, що ти нічого не досяг, просто спитай у близьких, що вони про тебе думають. Іноді ми настільки зациклені на власних недоліках, що не можемо побачити себе об’єктивно. Близькі можуть нагадати тобі про твої сильні сторони, досягнення та цінність. Іноді достатньо почути, що ти важливий і значущий, щоб знову відчути впевненість у собі.