Їж і не нервуйся: 5 простих змін у харчуванні, які знижують рівень стресу

Світ навряд чи стане спокійнішим, але ти — можеш. Якщо ти вже пробував медитації, дихальні практики та спорт, але все одно відчуваєш себе на межі — можливо, варто зазирнути в тарілку.

Світ навряд чи стане спокійнішим, але ти — можеш. Якщо ти вже пробував медитації, дихальні практики та спорт, але все одно відчуваєш себе на межі — можливо, варто зазирнути в тарілку. Їжа — це не просто про голод. Вона може стати твоїм головним союзником у боротьбі з хронічним стресом. Ось 5 простих (і смачних) кроків, які справді працюють.

Не пропускай прийоми їжі — навіть якщо сильно зайнятий

Забув пообідати? Снідаєш лише кавою? Погані новини: твій організм тобі цього не пробачить. Пропуск прийомів їжі підвищує ризик метаболічного синдрому — а це вже шлях до діабету, проблем із серцем і ще купи неприємних діагнозів.
Особливо небезпечно недоїдати під час стресу: ти не просто голодний — ти напружений, і твоє тіло працює в режимі тривоги.

Ознаки, що час бити на сполох:
– жир в області талії,
– підвищений тиск,
– високий рівень цукру та тригліцеридів.

Що робити: Їж регулярно. Це може бути банан з горіхами, бутерброд із цільнозерновим хлібом або просто йогурт — головне, не залишай організм без пального.

Складні вуглеводи — твій антистресовий щит

Забудь про солодке на порожній шлунок. Воно дає короткий сплеск енергії, а потім — різкий спад, дратівливість і тривогу. А от складні вуглеводи — вівсянка, кіноа, бурий рис і цільнозерновий хліб — діють м’яко та стабільно.

Чому це важливо:
– рівень цукру в крові залишається стабільним — отже, і кортизол під контролем,
– виробляється серотонін — той самий «гормон щастя»,
– ти довше залишаєшся ситим і спокійним.

Лайфхак: почни ранок із вівсянки з горіхами та ягодами — і день точно не почнеться з паніки.

Додай кольору — і антиоксидантів — у тарілку

Яскраві овочі та фрукти — це не для Інстаграму, а для твого психічного здоров’я. Антиоксиданти захищають клітини від ушкоджень і допомагають організму справлятися зі стресом.

Додай до раціону:
– чорницю, яблука, вишні,
– шпинат, петрушку, капусту,
– волоські горіхи, пекан,
– спеції: імбир і куркуму.

Важливо: натуральні джерела діють краще, ніж будь-які добавки. Бери силу від природи — смачно й ефективно.

Полюби правильні жири — мозок буде вдячний

Мозок на 60% складається з жирів. Якщо хочеш мислити ясно, залишатися врівноваженим і не зриватися через дрібниці — тобі потрібні хороші жири.

У меню:
– авокадо,
– оливкова олія extra virgin,
– жирна риба (лосось, скумбрія),
– горіхи.

Уникай: маргарину, фастфуду, чипсів і промислової випічки — ці жири тільки погіршують стан нервової системи.

Відкрий для себе батат — солодкий, але не шкідливий

Солодка картопля — це не просто модний овоч, а справжній антистрес-продукт. Вона м’яко знижує рівень кортизолу, насичує вітамінами та підтримує травлення.

Чим корисний:
– багатий на вітаміни C, A, E та групи B,
– містить бета-каротин для зору,
– покращує роботу мозку та пам’ять.

Просто запечи його з олією та спеціями — і отримаєш смачну вечерю без докорів сумління й стрибків цукру.