Jedi i ne nerviraj se: 5 jednostavnih promjena u prehrani koje smanjuju razinu stresa

Svijet neće postati mirniji, ali ti možeš. Ako si već isprobao meditaciju, vježbe disanja i sport, a i dalje se osjećaš na rubu — možda je vrijeme da pogledaš što jedeš.

Svijet neće postati mirniji, ali ti možeš. Ako si već isprobao meditaciju, vježbe disanja i sport, a i dalje se osjećaš na rubu — možda je vrijeme da pogledaš što jedeš. Hrana nije samo za utaživanje gladi — može postati tvoj glavni saveznik u borbi protiv kroničnog stresa. Evo 5 jednostavnih (i ukusnih) koraka koji stvarno djeluju.

Nemoj preskakati obroke — čak ni kad si prezauzet

Zaboravio si ručak? Doručkuješ samo kavu? Loša vijest: tvoje tijelo ti to neće oprostiti. Preskakanje obroka povećava rizik od metaboličkog sindroma — što je put prema dijabetesu, srčanim problemima i još hrpi dijagnoza.
Naročito je opasno premalo jesti u stresnim situacijama: nisi samo gladan — napet si, a tvoje tijelo je u stanju pripravnosti.

Znakovi da trebaš reagirati:
– masnoća oko struka,
– visok krvni tlak,
– povišena razina šećera i triglicerida.

Što učiniti: jedi redovito. Bilo to banana s orasima, sendvič od integralnog kruha ili jednostavno jogurt — nemoj ostaviti tijelo bez goriva.

Složeni ugljikohidrati su tvoj štit protiv stresa

Zaboravi slatkiše na prazan želudac. Daju brzi nalet energije, a onda pad, razdražljivost i tjeskobu. Složeni ugljikohidrati poput zobenih pahuljica, kvinoje, smeđe riže i integralnog kruha djeluju nježno i stabilno.

Zašto je to važno:
– razina šećera u krvi ostaje stabilna — što znači da je kortizol pod kontrolom,
– proizvodi se serotonin — hormon sreće,
– duže se osjećaš sitim i smirenim.

Savjet: započni jutro s zobene pahuljice s orasima i bobičastim voćem — i dan sigurno neće početi panikom.

Dodaj boju — i antioksidanse — na tanjur

Šarano povrće i voće nisu samo za Instagram, već za tvoje mentalno zdravlje. Antioksidansi štite stanice od oštećenja i pomažu tijelu da se nosi sa stresom.

Uključi u prehranu:
– borovnice, jabuke, trešnje,
– špinat, peršin, kupus,
– orasi, pekan,
– začini poput đumbira i kurkume.

Važno: prirodni izvori bolje djeluju od bilo kojih dodataka. Uzmi snagu iz prirode — i ukusno je i učinkovito.

Zaljubi se u dobre masti — tvoj mozak će ti biti zahvalan

Tvoj mozak se sastoji od 60% masti. Ako želiš jasno razmišljati, ostati smiren i ne izbijati zbog svake sitnice — trebaju ti dobre masti.

U jelovniku:
– avokado,
– ekstra djevičansko maslinovo ulje,
– masna riba (losos, skuša),
– orašasti plodovi.

Izbjegavaj: margarin, brzu hranu, čips i industrijske pekarske proizvode — te masti samo dodaju kaos tvojem živčanom sustavu.

Otkrij batat — sladak, ali ne štetan

Slatki krumpir nije samo moderan povrtnjak, već moćan anti-stres proizvod. Nježno snižava razinu kortizola, bogat je vitaminima i pomaže probavi.

Zašto je koristan:
– bogat vitaminima C, A, E i B skupine,
– sadrži beta-karoten za oči,
– poboljšava rad mozga i pamćenje.