La maggior parte degli uomini, almeno una volta nella vita, ha pensato alla longevità. Ma, a essere sinceri, pochi sognano semplicemente di stabilire un record per il numero di anni vissuti. Molto più allettante è un altro obiettivo: restare forti, indipendenti, lucidi e pieni di energia anche quando i coetanei iniziano già a lamentarsi della vita, del tempo e delle nuove tecnologie.
La scienza moderna parla sempre più spesso non della durata della vita, ma della sua qualità. Dopotutto, la differenza tra un uomo che a 85 anni parte per un viaggio, coltiva le proprie passioni e scherza con i nipoti, e uno che trascorre le giornate davanti alla televisione è enorme.
È interessante notare che i segreti della longevità attiva spesso non hanno nulla a che vedere con costosi integratori, diete alla moda o pillole miracolose. Al contrario, si nascondono in abitudini alla portata di tutti.
Avere sempre un motivo per alzarsi al mattino
La cosa più pericolosa per un uomo non è l'età, ma perdere interesse per la vita.
Quando una persona ha un obiettivo, anche piccolo, il cervello e la mente funzionano in modo completamente diverso. C'è chi costruisce una casa con le proprie mani, chi sogna di attraversare tutta l'Ucraina in moto e chi desidera insegnare al nipote a giocare a calcio.
Non conta quanto sia grande l'obiettivo. Ciò che conta è che sia il vostro.
Gli uomini che vivono a lungo e in modo attivo hanno quasi sempre progetti per il futuro. Non dicono: «Alla mia età è troppo tardi». Dicono: «Sono curioso di vedere cosa succederà dopo».
Non chiudersi nel proprio mondo
Con il passare degli anni molti uomini tendono a restringere gradualmente la propria cerchia sociale. Il lavoro finisce, gli amici si incontrano meno spesso, i figli vivono la loro vita.
Ed è proprio qui che si nasconde una delle principali trappole.
Gli studi sui centenari dimostrano che relazioni sociali solide influenzano la salute tanto quanto una corretta alimentazione o l'attività fisica.
L'amicizia, gli interessi condivisi, gli incontri regolari e persino semplici conversazioni davanti a una tazza di caffè aiutano il cervello a restare attivo e il sistema nervoso a essere meno vulnerabile allo stress.
Frequentare persone di età diverse
Se tutti i vostri conoscenti sono nati nello stesso decennio in cui siete nati voi, è arrivato il momento di ampliare i vostri orizzonti.
I più giovani aiutano a comprendere meglio il mondo moderno, le nuove tecnologie e le tendenze. Le persone più anziane condividono esperienza e saggezza.
Questi rapporti tra generazioni mantengono la mente flessibile e aiutano a evitare la sensazione che la vita stia passando senza di voi.
Inoltre, spesso sono proprio i giovani a mostrare per primi nuove opportunità, mentre gli anziani ricordano che ciò che ha più valore non è sempre ciò che è nuovo.
Non giocare con la propria salute
Da giovani il rischio sembra un'avventura. In età adulta spesso diventa un conto che il corpo è costretto a pagare.
Fumare, abusare di alcol, trascurare la sicurezza o mettere continuamente alla prova i propri limiti possono sembrare affascinanti solo nei film.
La vera forza maschile non consiste nel correre rischi inutili, ma nel prendersi cura di sé stessi e delle persone care.
Le persone che vivono a lungo raramente si comportano in modo irresponsabile. Conoscono bene il valore della propria salute.
Fare qualcosa di utile per gli altri
Esiste una curiosa regola: chi aiuta gli altri spesso si sente meglio di chi pensa soltanto a sé stesso.
Il volontariato, il mentoring, la partecipazione a progetti sociali o anche semplicemente l'aiuto ai vicini rafforzano il senso della propria utilità.
E regalano qualcosa che spesso manca agli uomini moderni: il sentirsi parte di qualcosa di più grande.
Quando sapete di essere importanti per qualcuno, la vita acquista un significato in più.
Mangiare con regolarità, non in modo caotico
Molti uomini seguono una regola semplice: mangiano quando se ne ricordano.
Il corpo, però, ama la regolarità.
Gli esperti sottolineano sempre più spesso che non conta solo ciò che mangiamo, ma anche quando lo mangiamo. Un'alimentazione regolare aiuta a mantenere stabili i livelli di energia, migliora il metabolismo e ha effetti positivi sulla salute del cuore.
Naturalmente questo non significa rinunciare al barbecue preferito o alle feste con gli amici. Significa semplicemente evitare di trasformare ogni giorno in un caos alimentare.
Rispettare il sonno quanto l'allenamento
Molti uomini sono orgogliosi di riuscire a dormire quattro o cinque ore per notte e continuare comunque a lavorare.
Il corpo non è affatto d'accordo.
Durante il sonno le cellule si rigenerano, gli ormoni si riequilibrano, il sistema immunitario si rafforza e il cervello effettua una sorta di «manutenzione tecnica».
La mancanza cronica di sonno accelera l'invecchiamento molto più efficacemente di qualsiasi ruga.
Per questo uno dei migliori regali che un uomo possa fare a sé stesso dopo una giornata impegnativa non è guardare un'altra puntata di una serie alle due di notte, ma concedersi dalle sette alle otto ore di sonno di qualità.
